Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021/10/23 フルマラソン本番前日の刺激走、そして、目標!

いよいよ明日、フルマラソン本番。

 

前日の今日は、身体にピリッと刺激を入れるために、Iペース(1km インターバル走の時のペース、3'25"/km)で刺激走。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

前後は、少し速め(モデレートペース)のジョグでウォームアップ&クールダウン。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

ウォームアップ
  • 設定メニューVDOT: 58.8):平均ペースは、モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安
  • 距離:2.0km
  • 時間:8分46
  • 平均ペース: 4'22"/km
  • コース:ほぼ平坦なコース
  • 平均心拍:129bpm
  • 平均ピッチ:173spm
  • 平均ストライド:133cm

 

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刺激走
  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)
  • 距離:1.0km
  • 時間:3分22
  • 平均ペース: 3'20"/km
  • コース:ほぼ平坦なコース
  • 平均心拍:124bpm
  • 平均ピッチ:191spm
  • 平均ストライド:157cm

 

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クールダウン
  • 設定メニューVDOT: 58.8):平均ペースは、モデレートペース(3'56"/km-4'43"/km)目安
  • 距離:2.0km
  • 時間:8分50
  • 平均ペース: 4'24"/km
  • コース:ほぼ平坦なコース
  • 平均心拍:131bpm
  • 平均ピッチ:175spm
  • 平均ストライド:130cm

 

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刺激走は、力まず、リラックスを心がけて走りました。

 

設定のIペース(3'25"/kmペース)よりも少し速くなりましたが、今朝は身体が軽く感じて、まずまず良い感じで比較的楽に走れたので、明日に向けて良いイメージを身体と脳に与えることができたかなと思います。

 

カーボローディング失敗気味で昨日の朝は予定よりも大幅体重増だったのですが、昨日1日、調整して、何とか目安に近い体重まで落とすことができました。

 

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前日の今日1日も食事量に気をつけつつ、炭水化物は小まめに分けて摂って、体重はキープしつつ(もう少し減ってもいいかな)、グリコーゲンはゆっくりじっくり沢山貯めようと思います。

 

明日の天候は変わらず、良好の予報。

 

明日、ローザンヌラソンを独りで走りますが、42.195km、強い気持ちを維持して、頑張ります!

(コロナ禍の特別開催形式により、私は、交通規制が行われなくて土地勘があまりないローザンヌではなく、ジュネーブ(荷物を預ける場所などもないので、アクセスに便利な自宅近く)で走ります。)

 

tetchiba.hatenablog.com

 

そして、明日は、エイジシュート(51歳の今は、2時間52分切り)が目標ですが、今の調子であれば、もう少し上も狙えると考えています。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

なので、明日は、サブエガ(2時間50分切り)を目指して、キロ4分を切るペースで入って、行けるところまで行く、という計画(になっていない!?結局、我慢大会、精神論!(笑))で行こうと思います。