Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021/10/30 20kmレース8日前、レース目標ペースでの8kmペース走

20kmレースまで8日。

 

今朝は、レース目標ペース(3'45"/km)での8km走にトライ。 

 

tetchiba.hatenablog.com

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  • 設定メニュー:20kmレース目標ペース(3'45"/km) 8km
  • 結果:3'42"/km, 49", 47", 48", 50", 47", 45", 45"
  • 平均ペース: 3'46"/km
  • 時間:30'13"
  • コース:1周約975m(ほぼ平坦)
  • 平均心拍:140bpm
  • 平均ピッチ:184spm
  • 平均ストライド:144cm

 

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今朝は、身体全体が重く(最近、沢山食べすぎていて、実際に今、体重も重いですが)、出だしから結構キツい。

 

昨日まで3日連続の坂道系練習の影響もあってか、お尻とハムストリング(太もも裏)の上部が筋肉痛までいかないまでもかなり張っている感じで、股関節周りの動きが悪かったです。

 

ただ、8日後の20kmレース本番時も、最初の数kmのキツめの上り坂で結構、足腰使って、心拍数も上がった状態の後、ほぼ平坦なところに入ってから、3'45"/kmペースまで上げて、それをキープしていく必要があるので、今朝はその予行練習ができたので良かったと思います。

 

最後の2kmぐらいでようやく、自分のイメージと実際のペースとが合ってきた感じなので、そのイメージを頭に焼き付けつつ、あと1週間、疲労を抜きつつ、調子を上げていきたいですね。