Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2021年11月

※ポイント(スピード系)練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンのジョギングは除く。

 

2021年11月1日月曜日    休養(雨)

2021年11月2日火曜日    変化走    ジョグ(合計8km)の途中で、1km(3'45"/km前後) x 2本    4'56", 4'48", 4'24", 4'27", 3'50", 4'23", 3'44", 4'18"(平均 4'22"/km)

2021年11月3日水曜日    ビルドアップ走    9km(4'50"/km→3'45"/km(5秒/km〜10秒/km目安でペースアップ))    4'47"/km, 40", 30", 18", 07", 02", 02", 3'51", 45"(平均 4'14"/km)

2021年11月4日木曜日    Tペース走    3km(3'41"/km設定)    3'40"/km, 46", 40"(平均 3'42"/km)

2021年11月5日金曜日    ジョグ    9.0km    平均ペース 4'30"/km    +流し3本

2021年11月6日土曜日    刺激走    1.0km + 400m    3'29"/km, 73.9秒(3'05"/kmペース)

2021年11月7日日曜日    レース    20.0km(78’07”)    平均ペース 3'54"/km

2021年11月8日月曜日    アクティブレスト    9.3km    平均ペース 5'48"/km

2021年11月9日火曜日    ジョグ    9.6km    平均ペース 5'03"/km

2021年11月10日水曜日    ジョグ    9.5km    平均ペース 4'24"/km    +流し3本

2021年11月11日木曜日    Tペース走    3km(3'41"/km設定)    3'38"/km, 47", 48"(平均 3'44"/km)

2021年11月12日金曜日    ジョグ    7.0km    平均ペース 4'23"/km

2021年11月13日土曜日    刺激走    1.0km    3'31"/km

2021年11月14日日曜日    レース    42.195km(2°48'32")    平均ペース 4'00"/km

2021年11月15日月曜日    アクティブレスト    7.0km    平均ペース 6'12"/km

2021年11月16日火曜日    ジョグ    14.0km    平均ペース 4'42"/km    +流し5本

2021年11月17日水曜日    ジョグ    14.0km    平均ペース 4'38"/km    +流し5本

2021年11月18日木曜日    坂道ジョグ    4.0km    平均ペース 5'16"/km

2021年11月19日金曜日    Tペース走    6km(3'41"/km設定)    3'40"/km, 39", 38", 41", 42", 34"(平均 3'39"/km)

2021年11月20日土曜日    ジョグ(LSD)(プチ怪我)    18.0km    平均ペース 6'19"/km

2021年11月21日日曜日    ロング走(LSD)(プチ怪我)    20.0km(2º01'58")    平均ペース 6'06"/km

2021年11月22日月曜日    ジョグ(プチ怪我)    10.0km    平均ペース 5'23"/km

2021年11月23日火曜日    ジョグ(プチ怪我)    13.8km    平均ペース 4'38"/km

2021年11月24日水曜日    ジョグ(プチ怪我)    14.0km    平均ペース 4'22"/km

2021年11月25日木曜日    ジョグ(プチ怪我)    6.7km    平均ペース 5'29"/km

2021年11月26日金曜日    変化走(プチ怪我)    Warm up 3km + 10km(4'10"/km+4'50"/km、5セット設定)+ Cool Down 2km    5'07"/km, 01", 4'47" | 4'03", 39", 3'57", 4'39", 3'55", 4'34", 07", 4'27", 3'59" | 4'50", 47", 55"(平均 4'31"/km)

2021年11月27日土曜日    ロング走(LSD)(プチ怪我)    21.1km(1º55'08")    平均ペース 5'27"/km

2021年11月28日日曜日    ジョグ(プチ怪我)    10.0km    平均ペース 5'24"/km

2021年11月29日月曜日    ジョグ(プチ怪我)    8.2km    平均ペース 4'59"/km

2021年11月30日火曜日    ジョグ(プチ怪我)    8.7km    平均ペース 4'39"/km