Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021/11/5 今週末日曜日の20kmレースに向けて調整ジョグ

今朝は、今週末日曜日の20kmレースに向けて調整ジョグ。

 

20kmレースに向けてなので、それほど強いテーパリングはやっていないのですが、1週間前を切った今週は普段の60%前後の練習量を意識してということで、今朝も9km。

 

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平均ペースがモデレートペース目安での少し速めのジョギング。

 

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今朝は、刺激入れのため、流しを3本入れておきました。

 

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  • 設定メニューVDOT: 59.5):平均ペースは、モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安
  • 距離:9.0km
  • 時間:40分35
  • 平均ペース: 4'30"/km
  • コース:ほぼ平坦なコース
  • 平均心拍:120bpm
  • 平均ピッチ:176spm
  • 平均ストライド:126cm
  • ウィンドスプリント:3本

 

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今回はフルマラソンとは違って20kmレースなので、カーボローディングも軽めにという感じで、3日前の昨日から少しだけ炭水化物の割合を増やした食事を心がけている状況です。

 

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