フルマラソン(AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021)前日の今日は、身体に刺激を入れるために、Iペース(1km インターバル走の時のペース、3'23"/km)で刺激走。
前後は、少し速め(モデレートペース)のジョグでウォームアップ&クールダウン。
ウォームアップ
- 設定メニュー(VDOT: 59.5):平均ペースは、モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安
- 距離:2.0km
- 時間:8分47秒
- 平均ペース: 4'23"/km
- コース:ほぼ平坦なコース
- 平均心拍:130bpm
- 平均ピッチ:176spm
- 平均ストライド:130cm
刺激走
- 設定メニュー(VDOT: 59.5):1km(3'23"/kmペース)
- 距離:1.0km
- 時間:3分33秒
- 平均ペース: 3'31"/km
- コース:ほぼ平坦なコース
- 平均心拍:138bpm
- 平均ピッチ:191spm
- 平均ストライド:149cm
クールダウン
- 設定メニュー(VDOT: 59.5):平均ペースは、モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安
- 距離:2.0km
- 時間:8分35秒
- 平均ペース: 4'17"/km
- コース:ほぼ平坦なコース
- 平均心拍:135bpm
- 平均ピッチ:179spm
- 平均ストライド:131cm
刺激走は思ったよりスピードが出なかったですね。
身体が全体的に重い感じ。
実際に体重も重い。
ストライドが伸びない感じでした。
前後の速めのペースでのジョグの時も含め、心拍数も少し高め。
身体の調子はあまりよくない状況で、明日は自己ベスト(3'54"/kmペース)はかなり難しそうな状況ですが、こういう時でもある程度の結果を出せるよう、明日は一所懸命走ろうと思います。
長丁場。無理は禁物なので、明日は、キロ4分前後で入って、身体の調子を見ながら、可能であれば、後半に向けて、ペースを上げていければと思います。
サブエガ(2時間50分切り)を目標にしたいと思います。
明日走るフルマラソンは、オンライン(バーチャル)マラソンで、11月13日・14日の2日間(各自の場所の標準時)に世界中の方がそれぞれの場所でフルマラソンを走り、データをアップロード(事前にGarminなどのアプリを紐付けして自動アップロード)して競い合うレースです。
以下のWebサイト上では、リアルタイムでのランキングを見ることができ、参加登録者は694名で、現時点、30名の方が既にフィニッシュ。
app.abbottwmmglobalrunclub.com
時差の関係もあるので、フィニッシュされている方は、日本、中国、オーストラリア、インド、シンガポールなどアジア・太平洋が多いですね。
2時間38分台(速いっ!)で走られた日本人の方が全体で暫定トップ。
50歳〜54歳のカテゴリでは2時間50分台で走られたオーストラリアの方が暫定トップ。
このタイムを超えるのがまずは目標ですね。
これから欧州や米国で本日11月13日に走られる方のデータが続々とアップされていくと思います。
先週末の20kmレースの疲れや痛み、先週、仕事がかなりハードだったこともあって、精神的にも疲れていて、ちょっと走るモチベーションが下がっていたところなのですが、このライブ・ランキングを見て、少しやる気が出てきました。
明日は怪我や事故(歩行者や車など)に気をつけつつ、今の自分のできる限りで頑張ってみようと思います。