Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021年11月の振り返り、走行距離

2021年11月の総走行距離は、370.1kmでした。

 

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今月はレースに2回参加し、テーパリング(練習量減少)したことと、後半、右膝のプチ故障により普段どおりのランニングができなかったために、久しぶりに月間走行距離が400km未満となりました。

 

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Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、11,606.7km、2021年 総走行距離:4,031.7km(平均 366.52km/月)になりました。

 

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今月の練習を振り返ってみると、

 

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  • レース フルマラソン(2°48'32")
  • レース 20km(78'07")
  • インターバル系(レース前刺激走) 2回
  • ペース走(Tペース、Mペース、テンポラン) 3回
  • ロング走(20km以上) 2回
  • 変化走(ビルドアップやファートレックなど) 3回
  • 坂道ジョグ 1回
  • それ以外のジョグ(Eペース走含む) 16回
  • 休養 1回

  

概ね、毎週、インターバル系、ペース走、ロング走、坂道ジョグを1回ずつ、変化走は時々、それ以外はジョグ、という感じで進めています。

 

ただ、今月はレースが2回、そのためのテーパリング、そして、後半、右膝のプチ故障のために、いつもよりもジョグの回数が多くなりました。

 

Garminのランニングウォッチを買って(2018/11/22)、ランニングの面白さにハマり始めてから3年が経過しました!

 

コツコツ練習したからか、ハマり始めた頃には考えられなかったレベルまで走力は大幅アップできました(以下は自己ベストの比較)。

 

  • 5km: 21分24秒(2019/2/4) -> 17分33秒(2020/8/28)
  • 10km: 43分59秒(2019/1/25) -> 36分25秒(2020/11/5)
  • ハーフ: 1時間49分50秒(2018/5/6) -> 1時間19分32秒(2020/10/17)
  • フル: なし -> 2時間44分30秒(2021/10/24)

 

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今年3月から痛めている右肩については、フィジオテラピスト・理学療法士によるリハビリにはまだ週1 or 2回通っていて、それ以外はホームエクセサイズを続けています。

 

更に、今月の右膝のプチ故障。

 

年齢の割に練習量が多いからか、なんだかんだで怪我・故障はありますが、長期間休むことなく、何とかランニングを続けることができています。

 

これからも怪我・故障に気をつけつつ、加齢に負けずに、日々のランニングを楽しんで続けようと思います。