昨日朝方に降り積もった雪は、日中の雨と除雪車のおかげで、道端や芝生の上以外はほとんと解けました。
ただ、早朝は気温からして凍結しているおそれがあったので、今日は日中にランニング。
25kmのロング走のつもりでスタートして、プチ故障中の右膝の状態をみながら、行けるならば30kmまで行こうと。
ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。
- 設定メニュー(VDOT: 59.5):30km(モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安)
- 時間:2時間10分39秒
- 平均ペース:4'21"/km
- 平均心拍:139bpm
- 平均ピッチ:182spm
- 平均ストライド:126cm
右膝が少し痛むタイミングもあったのですが、少しペースを落としてしばらく走っていると痛みがひいて、というのを何回か繰り返し。
ただ、まずまず状態は良くなっているのかなと思って、30kmまで走ってみました。
日中になると、歩行者や自転車も多く、また、湖岸のクリスマスマーケットの隣をクネクネ走ったりもしたので、ペースはあまり安定した感じではないですが、大きな目で見れば、上り坂も含め、モデレートペースで走り切ることができました。
最後の5kmはキロ4分付近までペースを上げて走ることができて、30kmの平均ペースも4'21"/kmとそこそこ速いペースで走り切れたので、良いトレーニングになったと思います。
30km走が終わってから、クールダウンジョグをやっている時に、右膝に少し違和感があり、シャワーを浴びた後、痛みが復活しました。
やりすぎたかな。。
よくストレッチとマッサージをしておきます。