Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021/12/17 久しぶりに坂道ジョグ

右膝をプチ故障中のため、しばらく坂道ジョグをやっていなかったのですが、少しずつ回復してきていると思うので、速いペースにならないように気をつけつつ(特に下り)、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に、久しぶりに坂道ジョグにトライ。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安
  • 距離:13.0km
  • 時間:1時間29秒
  • 平均ペース:4'39"/km
  • 平均心拍:128bpm
  • 平均ピッチ:180spm
  • 平均ストライド:119cm

 

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いつも使っている大坂コース(高低差約40m)ではなく中坂(高低差約30m)(大坂コースの途中でショートカットして下る)を選んで、その代わり、上り・下りの回数をいつもよりも増やしました(4・5回→8回)。

 

膝への衝撃を和らげるため下りはできるだけスピードを抑え、代わりに上りは少し力を入れて走るようにしたこともあってか、高度と心拍数が比較的綺麗にリンクした感じです。

 

ジョグなのですが、心肺にも少し刺激を入れることができたかな。

 

坂道ジョグが終わった後、少し右膝に違和感がありましたが、痛みはなかったので、さ坂道ジョグをランニングメニューとして復活させようと思います。