Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021/12/24 クリスマスイブに坂道ジョグ

クリスマスイブの朝、今朝もそこそこ冷え込み、気温はマイナス1度の中、元気に走ってきました!

 

上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安
  • 距離:13.0km
  • 時間:1時間3秒
  • 平均ペース:4'37"/km
  • 平均心拍:132bpm
  • 平均ピッチ:178spm
  • 平均ストライド:121cm
  • 流し/ウィンドスプリント:5本

 

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ジョグにしては上りをしっかりと力を入れて上ったことで、それに応じて心拍数も上がっていますね。

 

7回目の上り坂で極端に心拍数が上がっているのは、上り区間を使って、流しをやってみたため。

 

なかなかきつかったですが、その後の下り区間、平坦区間も(それらの区間も流しをやりながら)そこそこ高い心拍数を維持した状態で8回目の上り坂に向かうことができて、心肺にいい刺激を与えられたのではないかなと思います。