※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。
2022年1月1日土曜日 ロング走 22.0km（100'26"） 平均ペース 4'34"/km
2022年1月2日日曜日 インターミッテント 15.5km（75'00"）（1分間（3'20"/kmペース目安）＋4分間（5'40"/kmペース目安） x 15本） 3'04"/km, 16, 15, 10, 14, 19, 09, 12, 10, 13, 16, 06, 19, 12, 16（平均 3'13"/km）
2022年1月3日月曜日 ジョグ 12.5km 平均ペース 5'25"/km ＋流し5本
2022年1月4日火曜日 インターバル走 200m（38秒（3:10/km）設定、R60秒） x 15本 38.5秒, 39.0, 39.5, 38.1, 39.2, 39.5, 39.4, 41.7, 41.0, 40.2, 40.0, 40.4, 36.0, 39.3, 36.4（平均 39.2秒） セット練（Eペース走 5.0km（平均ペース 4:31/km））
2022年1月5日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'49"/km ＋流し5本
2022年1月6日木曜日 Tペース走 6km（3'41"/km設定） 3'39"/km, 43", 48", 46", 44" 47"（平均 3'44"/km） セット練（Eペース走 6.1km（平均ペース 4:32/km））
2022年1月7日金曜日 坂道ジョグ 10.0km 平均ペース 4'39"/km ＋流し5本
2022年1月8日土曜日 休養（スキー旅行）
2022年1月9日日曜日 休養（スキー旅行）
2022年1月10日月曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'39"/km ＋流し5本
2022年1月11日火曜日 インターバル走 200m（38秒（3:10/km）設定、R60秒） x 15本 33.6秒, 36.6, 35.2, 39.3, 37.7, 39.8, 37.4, 38.1, 36.4, 38.5, 36.0, 38.9, 38.2, 37.2, 33.9（平均 37.1秒）
2022年1月12日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'39"/km ＋流し5本
2022年1月13日木曜日 Tペース走 5km（3'41"/km設定） x 2本 3'44"/km, 45", 48", 43", 38"（平均 3'44"/km）、3'39"/km, 43", 42", 44", 38"（平均 3'41"/km）
2022年1月14日金曜日 坂道ジョグ 13.7km 平均ペース 4'37"/km ＋流し5本
2022年1月15日土曜日 ロング走 21.1km（97'24"） 平均ペース 4'37"/km
2022年1月16日日曜日 ファートレック 20.2km（97'01"） 2'53"/km〜7'00"/km、平均ペース 4'48"/km
2022年1月17日月曜日 ジョグ 12.0km 平均ペース 5'20"/km ＋流し5本
2022年1月18日火曜日 インターバル走 300m（58.5"（3'15"/km）設定、R60"） x 12本 57.5", 57.8", 58.8", 57.4", 60.1", 58.9", 61.3", 58.4", 58.6", 56.7", 60.0", 56.1"（平均 58.4"）
2022年1月19日水曜日 Tペース走 5km（3'41"/km設定） x 2本 3'43"/km, 48", 39", 44", 37"（平均 3'42"/km）、3'36"/km, 41", 40", 41", 40"（平均 3'40"/km）
2022年1月20日木曜日 坂道ジョグ 13.0km 平均ペース 4'39"/km ＋流し5本
2022年1月21日金曜日 ジョグ 11.2km 平均ペース 5'24"/km ＋流し5本
2022年1月22日土曜日 ロング走 30.0km（2°13'03"） 平均ペース 4'26"/km
2022年1月23日日曜日 ファートレック 18.0km（94'25"） 2'52"/km〜7'00"/kmぐらい、平均ペース 5'15"/km
2022年1月24日月曜日 インターバル走 400m（80"（3'20"/km）設定、R60"） x 10本 80.9", 80.2", 83.6", 82.3", 84.4", 80.7", 85.1", 81.5", 86.0", 81.3"（平均 82.6"）
2022年1月25日火曜日 休養（Civid-19ワクチン接種後）
2022年1月26日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'43"/km ＋流し5本
2022年1月27日木曜日 Tペース走 5km（3'41"/km設定） x 2本 3'42"/km, 45", 43", 41", 36"（平均 3'41"/km）、3'38"/km, 43", 43", 42", 40"（平均 3'41"/km）
2022年1月28日金曜日 坂道ジョグ 11.4km 平均ペース 4'30"/km ＋流し5本
2022年1月29日土曜日 ロング走 20.0km（94'31"） 平均ペース 4'43"/km
2022年1月30日日曜日 ビルドアップ走 9km（4'50"→4'20"→3'50"（以上3km毎）） 4'47"/km, 45", 46" | 14", 20", 16" | 3'53", 49", 51"（平均 4'18"/km）
2022年1月31日月曜日 ジョグ 8.0km 平均ペース 5'01"/km ＋流し5本
皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。
にほんブログ村
マラソン・ジョギングランキング
