Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2022年1月

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。

 

2022年1月1日土曜日    ロング走    22.0km(100'26")    平均ペース 4'34"/km

2022年1月2日日曜日    インターミッテント    15.5km(75'00")(1分間(3'20"/kmペース目安)+4分間(5'40"/kmペース目安) x 15本)    3'04"/km, 16, 15, 10, 14, 19, 09, 12, 10, 13, 16, 06, 19, 12, 16(平均 3'13"/km)

2022年1月3日月曜日    ジョグ    12.5km    平均ペース 5'25"/km    +流し5本

2022年1月4日火曜日    インターバル走    200m(38秒(3:10/km)設定、R60秒) x 15本    38.5秒, 39.0, 39.5, 38.1, 39.2, 39.5, 39.4, 41.7, 41.0, 40.2, 40.0, 40.4, 36.0, 39.3, 36.4(平均 39.2秒)    セット練(Eペース走 5.0km(平均ペース 4:31/km))

2022年1月5日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'49"/km    +流し5本

2022年1月6日木曜日    Tペース走    6km(3'41"/km設定)    3'39"/km, 43", 48", 46", 44" 47"(平均 3'44"/km)    セット練(Eペース走 6.1km(平均ペース 4:32/km))

2022年1月7日金曜日    坂道ジョグ    10.0km    平均ペース 4'39"/km    +流し5本

2022年1月8日土曜日    休養(スキー旅行)            

2022年1月9日日曜日    休養(スキー旅行)            

2022年1月10日月曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'39"/km    +流し5本

2022年1月11日火曜日    インターバル走    200m(38秒(3:10/km)設定、R60秒) x 15本    33.6秒, 36.6, 35.2, 39.3, 37.7, 39.8, 37.4, 38.1, 36.4, 38.5, 36.0, 38.9, 38.2, 37.2, 33.9(平均 37.1秒)

2022年1月12日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'39"/km    +流し5本

2022年1月13日木曜日    Tペース走    5km(3'41"/km設定) x 2本    3'44"/km, 45", 48", 43", 38"(平均 3'44"/km)、3'39"/km, 43", 42", 44", 38"(平均 3'41"/km)

2022年1月14日金曜日    坂道ジョグ    13.7km    平均ペース 4'37"/km    +流し5本

2022年1月15日土曜日    ロング走    21.1km(97'24")    平均ペース 4'37"/km

2022年1月16日日曜日    ファートレック    20.2km(97'01")    2'53"/km〜7'00"/km、平均ペース 4'48"/km

2022年1月17日月曜日    ジョグ    12.0km    平均ペース 5'20"/km    +流し5本

2022年1月18日火曜日    インターバル走    300m(58.5"(3'15"/km)設定、R60") x 12本    57.5", 57.8", 58.8", 57.4", 60.1", 58.9", 61.3", 58.4", 58.6", 56.7", 60.0", 56.1"(平均 58.4")

2022年1月19日水曜日    Tペース走    5km(3'41"/km設定) x 2本    3'43"/km, 48", 39", 44", 37"(平均 3'42"/km)、3'36"/km, 41", 40", 41", 40"(平均 3'40"/km)

2022年1月20日木曜日    坂道ジョグ    13.0km    平均ペース 4'39"/km    +流し5本

2022年1月21日金曜日    ジョグ    11.2km    平均ペース 5'24"/km    +流し5本

2022年1月22日土曜日    ロング走    30.0km(2°13'03")    平均ペース 4'26"/km

2022年1月23日日曜日    ファートレック    18.0km(94'25")    2'52"/km〜7'00"/kmぐらい、平均ペース 5'15"/km

2022年1月24日月曜日    インターバル走    400m(80"(3'20"/km)設定、R60") x 10本    80.9", 80.2", 83.6", 82.3", 84.4", 80.7", 85.1", 81.5", 86.0", 81.3"(平均 82.6")

2022年1月25日火曜日    休養(Civid-19ワクチン接種後)

2022年1月26日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'43"/km    +流し5本

2022年1月27日木曜日    Tペース走    5km(3'41"/km設定) x 2本    3'42"/km, 45", 43", 41", 36"(平均 3'41"/km)、3'38"/km, 43", 43", 42", 40"(平均 3'41"/km)

2022年1月28日金曜日    坂道ジョグ    11.4km    平均ペース 4'30"/km    +流し5本

2022年1月29日土曜日    ロング走    20.0km(94'31")    平均ペース 4'43"/km

2022年1月30日日曜日    ビルドアップ走    9km(4'50"→4'20"→3'50"(以上3km毎))    4'47"/km, 45", 46" | 14", 20", 16" | 3'53", 49", 51"(平均 4'18"/km)    

2022年1月31日月曜日    ジョグ    8.0km    平均ペース 5'01"/km    +流し5本

 

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