今朝は、半年ぶりに、インターミッテント走に取り組んでみました。
1分間の疾走区間のペースの目安は、2,000m～3,000ｍを全力で走るペースということで、ジャックダニエルズ博士のランニングフォーミュラにおける、Rペース（Repetition（レペティション）ペース）、Iペース（Interval（インターバル）ペース）の間ぐらいになります。
私は普段、インターバル走の1km/本（x 5本）を、3'23"/kmペースで、400m/本（x 10本）を、3'20"/kmペースでやっていて、また、私のレペティションペース（VDOT 59.5）は400m、75"（3'08"/kmペース）ということなので、3'20"/kmペースに設定してみました。
すなわち、1分間で約300mを走ることになります。
4分間のジョグのペースは、700mちょっとを走る前提で5'40"/kmペースを目安にしてみました。
- 設定メニュー：1分間（3'20"/kmペース目安）＋4分間（5'40"/kmペース目安）
- 本数：15本
- 結果（疾走時ペース）：3'04"/km, 16, 15, 10, 14, 19, 09, 12, 10, 13, 16, 06, 19, 12, 16
- 平均（疾走時ペース）：平均 3'13"/km
- 距離：15.5km
- 時間：75'00"
- 平均心拍：139bpm
- 最大心拍：173bpm
- 平均ピッチ（疾走時）：194spm
- 平均ストライド（疾走時）：160cm
疾走区間は設定よりも少し速いペースで15本こなすことができました。
今朝は、昨日の22km走の疲れがあるかなと思っていたのですが、予想以上に身体が動き、Garminでの結果を見ると、いつものこのぐらいのスピードでのストライドと比較すると少し広がっていました。
ウォームアップの動き作りに、今朝はAスキップ、Bスキップを入れたので股関節の動きがよかったのかも。
疾走区間はインターバル走と同じぐらいのスピードなので、心肺・足腰ともかなり疲れますが、4分間のゆっくりジョグ区間で心肺はかなり回復できるので、つなぎのジョグの時間が短い通常のインターバル走と比べて、次また速く走ろうという気力が維持できます。
ただ、15本と本数は多いので、10本過ぎてくるとさすがに疲れてきますね。
でも、速筋にも遅筋にも刺激を与えることができ、スピード力と持久力の両方を鍛えられる、かなりコストパフォーマンスの高い、良い練習だと思います。
ウォームアップのジョグ2km、クールダウンのジョグ4kmと合わせて、今朝は合計で、21.5kmを走ってきました。
昨日と合わせて、43.5km。正月早々、ちょっと飛ばし過ぎかな。
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さて、昨日の元旦は初日の出を拝むことができなかったので、今日、再びトライ（もう初日の出とは言わないかもしれないですが）。
インターミッテント走は、レマン湖（ジュネーブ湖）の湖岸でやっていて、ちょうど終わって（時間を合わせてスタートしたので）、クールダウンのジョグをやっている最中に、日の出の時間になりました。
今朝も少し曇っていて、残念ながら丸い太陽は見えなかったのですが、御光を見ることはできました。
偶然ですが、Hollisterのロゴ（本物は逆向き）のような写真が撮れました！
レマン湖の水はめちゃくちゃ透き通っています。
天然ミネラルウォーターのEvianと同じ成分です。
（Evianはこのレマン湖の湖岸にあり、Evianで採取している水と同じ水がレマン湖に流れてこんでいるので、当然と言えば当然ですね。）
太陽の光の向かってすぐ右横の丸い山頂がモンブランです。
明日からもこの景色の中、スイス・ジュネーブを走ります！
