今朝は、Tペースでの閾値走。
20分間以上走ろうということで距離は6kmに設定。
- 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)6km
- 結果:3'39"/km, 43", 48", 46", 44" 47"
- 平均ペース: 3'44"/km
- 時間:22'28"
- 平均心拍:128bpm
- 平均ピッチ:186spm
- 平均ストライド:144cm
設定クリアできたのは最初の1kmのみ。
今朝は身体は重いわ、心肺もきついわ、で最初の1kmのペースを維持できなかったですね。
なかなか苦しい走り。
ただ、苦しくなっても、できるだけフォームは崩さないように、力まないように気をつけました。
プチ故障の影響で閾値のレベルが以前よりも下がっていて、このぐらいが故障明けの現在の閾値だと思うので、その現在の閾値ペースで、フルマラソンの時のフォームでしっかり走るということが大切かなと思うからです。
その点では、きついけど最後までリラックスして走れたので、良い練習になったかと思います。
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Tペース走のあと、まだ時間があったので、時計操作の間の30秒ぐらいをウォーキングでつないで、残り時間のある限り、モデレートペース目安で6.1kmのペース走をしてきました。
- 設定メニュー(VDOT: 59.5):モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安
- 距離:6.1km
- 時間:27分40秒
- 平均ペース:4'32"/km
- 平均心拍:127bpm
- 平均ピッチ:177spm
- 平均ストライド:124cm
Tペース走の後で、足腰は疲れ気味でしたが、このぐらいのペースであれば心肺は楽に走ることができました。