今朝は、昨日ほどは風がないけど、気温がマイナス3度に対して、体感温度がマイナス7度になっていました。
吸い込む空気がかなり冷たく、走っている間に、手先の感覚が薄れていく感じでしたが、今朝も元気に走ってきました（変態なんでしょうね（笑））。
今朝は、Tペースでの閾値走。
先週は6kmを1本でしたが、今朝は5kmを2本にしてみました（合間は3分間の軽いジョグでつなぎ）。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）5km 1本目
- 結果：3'44"/km, 45", 48", 43", 38"
- 平均ペース： 3'44"/km
- 時間：18'40"
- 平均心拍：128bpm
- 平均ピッチ：188spm
- 平均ストライド：143cm
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）5km 2本目
- 結果：3'39"/km, 43", 42", 44", 38"
- 平均ペース： 3'41"/km
- 時間：18'28"
- 平均心拍：126bpm
- 平均ピッチ：188spm
- 平均ストライド：145cm
ウォーミングアップの動的ストレッチと動き作り、それからAスキップ・Bスキップをして、1.5kmのウォームアップジョグをやってからTペース走に臨んだのですが、身体は十分温まっておらず、動きが悪かったですね。
おまけに吸い込む空気が冷たいので、心肺もキツい。
普段、効率が良いとの理由で口呼吸をして走っているのですが、今朝は鼻呼吸も取り入れてみましたが、心肺のキツさはあまり変わらなかったです。
最後の1km以外は設定値に届かずでしたね。
平均タイムは先週と同じなのですが、今朝の方がピッチ数が少し増え、ストライドが少し狭くなっていました。
先週に比べて、身体が動かず、ダイナミックにかけたのでしょうね。
ただ、5kmを1本走り終えると、ようやく身体は温まってきたようで（あいかわらず手先は凍りそうでしたが）、2本目は疲れてはいるものの身体の動きは悪くなく、1本目よりもストライドが少し伸びました。
呼吸も1本目よりは比較的楽になって、肺に入り込む空気の冷たさも軽減されたような気がしました。
そのおかげか、2本目はほぼ設定ペース近くで走れ、平均で設定ペースを守ることができました。
2本目にまずまずきちんと走れたのは嬉しいですね。
次週もこの5km x 2本のTペース走にトライしてみようと思います。
