今朝はマイナス3度。
ここ4日間で1番マシ。
今朝は道は凍ってなかったので走りやすかったです。
今朝は、湖岸に行って、変化走、ファートレック/ファルトレクを20km。
- 前半に、100m〜150mぐらいのダッシュ 10本
- 中盤に、3'50"/km〜4'00"/kmのペース走 1km ＋ キロ5分半前後のジョグ 1km を5セット（すなわち10km分）
- 後半に、3'50"/km〜4'00"/kmのペース走 2km 1本
- 合間はキロ5分〜7分ぐらいのジョグ
というメニューで進めました。
中盤はクルーズインターバル的な感じ、疲れてきた後半でフルマラソンのレースペースで2kmをしっかり走る、粘りの練習メニューです。
- 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー）
- 距離：20.2km
- 時間：1時間37分1秒
- ペース： 2'53"/km〜7'00"/kmぐらい（平均ペース 4'48"/km）
- 平均ピッチ：177spm
- 平均ストライド：117cm
今春のフルマラソン2本に向けて、現在はスピード力向上期間中。
今朝のファートレック前半で、100m〜150mぐらいのダッシュ 10本。
大体、キロ3分前後目安で、短距離走のような走り方ではなく、あくまでも長距離のフォームを維持した状態で、ピッチ数を抑え、ストライドを拡げる（股関節を大きく使う）ようにして、できるだけダイナミックな走りになるように意識しました。
中盤は、疲れてきても、リラックスして、フルマラソンのレースペースを走れるようにということで、1kmしっかりと集中して走り、1kmは少し休みながらジョグ（ただし、フォームが崩れないように気をつけながら）、という感じ。
今朝のこの中盤のクルーズインターバル的な区間は、比較的楽にペースをキープして走ることができました。
湖岸から自宅近辺に向かう上り坂を上り切った後、最後に、2kmのフルマラソンレースペース走。
ここでも、身体はかなり疲れてきているのですが、できるだけ力まず、気持ちはジョギングのつもりでレースペースを維持するように心がけました。
なかなか苦しかったですけど、外見は楽に走っているように見えたんじゃないかなと思います。
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ところで、都道府県対抗女子駅伝、面白かったようですね！
不破選手、田中選手、廣中選手は期待どおりの活躍。
彼女たち以外にも、五島選手など最近の好調を結果につなげた選手もいましたね！
やはり期待どおりの大活躍。4kmの間に13人抜きで区間新はすごい！#不破聖衣来 #都道府県対抗女子駅伝
— RPA - Runner Patent Attorney ランニング好きな弁理士 (@tetchiba) 2022年1月16日
【都道府県対抗女子駅伝4区】不破聖衣来がまた区間新！「前をひたすら追いかけた」13人抜き22位→9位(スポニチアネックス)#Yahooニュースhttps://t.co/m1cJzsxYcl
今日は田中希実選手よりも五島選手の方が調子が良かったようですね。
— RPA - Runner Patent Attorney ランニング好きな弁理士 (@tetchiba) 2022年1月16日
【都道府県対抗女子駅伝】兵庫１区・田中希実は区間2位「力は出せた」 https://t.co/jat09EB8k4
6大会連続区間賞というのもすごいですよね！
— RPA - Runner Patent Attorney ランニング好きな弁理士 (@tetchiba) 2022年1月16日
【都道府県対抗女子駅伝】長崎・広中璃梨佳９区区間賞「目標にしていた」 https://t.co/L2Rnh57GyC
五島選手、好調ですね！
— RPA - Runner Patent Attorney ランニング好きな弁理士 (@tetchiba) 2022年1月16日
田中希実、五島莉乃とマッチレースで１区２位「過去の記録を超えて…すがすがしい思いも」…都道府県女子駅伝(スポーツ報知)#Yahooニュースhttps://t.co/MlvYYpU0ud
