スピード力強化期間ということで、先々週・先週のショートインターバル走 200m x 15本に続けて、今朝は、300mインターバル走 x 12本にトライ。
ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、59.5）をベースにして、ショートインターバル走については、
- 400m x 10本は、80秒（3'20"/kmペース）
- 200m x 15本は、38秒（3'10"/kmペース）
でやっているので、300mインターバル走は、その間を取って、
- 300m x 12本は、58.5秒（3'15"/kmペース）
としています。
（合間のレスト（軽くジョグ）はいずれも60秒）
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：300m、58.5"（3'15"/kmペース）、R60"（合間のレスト（軽くジョグ））
- 本数：12本
- 結果：57.5", 57.8", 58.8", 57.4", 60.1", 58.9", 61.3", 58.4", 58.6", 56.7", 60.0", 56.1"
- 平均：58.4"（3'15"/kmペース）
- 時間：23'42"
- 平均ピッチ（疾走時）：193spm
- 平均ストライド（疾走時）：160cm
今朝の気温は3度と、久々のマイナスでない温度。
暖かく感じました（笑）
ただ、湖岸はちょっと風があって、レマン湖（ジュネーブ湖）は波立っていて、早朝の暗がりの中なので、ちょっと怖い雰囲気。
その雰囲気の中、300mの直線路を確保できる湖岸の広い歩道を使ってショートインターバル走をやってきました。
それにしても、300mの12本は結構きつい。
途中、何度か設定からこぼれてしまいました。
なんとかかんとか12本の平均ではぎりぎり設定をクリア。
ただ、設定を守るためにがむしゃらに走ることは避け、できるだけピッチ数を抑えてストライドを拡げて、ダイナミックさを出せるように意識して走りました。
その目的はなんとか達成することができたかなと思います。
本数が進むにつれて心拍数もどんどん上がっていって、12本終わった後は倒れ込みたくなるような感じでしたが、この苦しさがスピード力向上につながってくれればと願うばかりです。
ショートインターバル走が終わった後は全身の疲れ成分を流すべく、ゆっくりペースですが少し長めに4.6kmほどクールダウンジョグをして今朝のランニングは終了。
