Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2022/1/22 モデレートペースでの30km走

今朝は30km走。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 59.5):30km(モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安)
  • 時間:2時間13分3秒
  • 平均ペース:4'26"/km
  • 平均ピッチ:180spm
  • 平均ストライド:126cm

 

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キロ4分半前後で巡行して、上り坂を上り切った後、残り5kmぐらいは徐々にキロ4分を切るぐらいまでペースアップ。

 

足腰疲れましたが、24km付近の上り坂と、ペースアップした最後の5kmを除いて、比較的リラックスして走り切ることができました。

 

1.5kmほどクールダウンのジョグをして今朝のランニングは終了。

 

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