Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2022/1/23 30km走の翌日の、疲労抜き的、起伏走的、持久力を鍛えるファートレック 18km

昨日、30km走の後、中学生の息子と卓球、サッカー。

 

今朝、足腰の疲れが少し残っていたので、変化走、ファートレック/ファルトレクを18km。

 

tetchiba.hatenablog.com

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ただ、今朝のファートレックは、最近のメニューとは少し違って、

  • 心拍数を抑えた、キロ5分〜7分ぐらいの疲労抜き走/アクティブレストのジョギングをベースに、
  • 坂道が多いスイス・ジュネーブの街をいつも走るコースからは少し外れて散策して多少、起伏を味わいながら、
  • 今春のフルマラソンレースに向けて今はスピード力強化期間なので、時折適当に、100m〜200mのダッシュ、もしくは流し/ウィンドスプリントを入れ(合計20本ぐらいかな)、
  • また、30km走(2時間以上)の次の日に、ペースは遅くても18km(1.5時間以上)を走って足腰の持久力を鍛える、

という感じで、色々な目的をゆるく詰め込みつつ、気分は自由気ままに楽しく走ってきました。

 

ファートレックの語源のスピードプレイという感じですね。

 

  • 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー)
  • 距離:18.0km
  • 時間:1時間37分1秒
  • ペース: 2'52"/km〜7'00"/kmぐらい(平均ペース 5'15"/km)
  • 平均ピッチ:174spm
  • 平均ストライド:110cm

 

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