昨日、30km走の後、中学生の息子と卓球、サッカー。
今朝、足腰の疲れが少し残っていたので、変化走、ファートレック/ファルトレクを18km。
ただ、今朝のファートレックは、最近のメニューとは少し違って、
- 心拍数を抑えた、キロ5分〜７分ぐらいの疲労抜き走/アクティブレストのジョギングをベースに、
- 坂道が多いスイス・ジュネーブの街をいつも走るコースからは少し外れて散策して多少、起伏を味わいながら、
- 今春のフルマラソンレースに向けて今はスピード力強化期間なので、時折適当に、100m〜200mのダッシュ、もしくは流し/ウィンドスプリントを入れ（合計20本ぐらいかな）、
- また、30km走（2時間以上）の次の日に、ペースは遅くても18km（1.5時間以上）を走って足腰の持久力を鍛える、
という感じで、色々な目的をゆるく詰め込みつつ、気分は自由気ままに楽しく走ってきました。
ファートレックの語源のスピードプレイという感じですね。
- 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー）
- 距離：18.0km
- 時間：1時間37分1秒
- ペース： 2'52"/km〜7'00"/kmぐらい（平均ペース 5'15"/km）
- 平均ピッチ：174spm
- 平均ストライド：110cm
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