スピード力強化期間ということで、ショートインターバル走 200m x 15本を2週、先週、300m x 12本インターバル走に続けて、今朝は、400m x 10本インターバル走にトライ。
過去の練習日誌をあらうと、400mインターバル走 x 10本はなんと1年以上ぶりでした。
ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、59.5）をベースにして、ショートインターバル走については、
- 400m x 10本は、80秒（3'20"/kmペース）
- 300m x 12本は、58.5秒（3'15"/kmペース）
- 200m x 15本は、38秒（3'10"/kmペース）
でやってます。
（合間のレスト（軽くジョグ）はいずれも60秒）
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：400m、80.0"（3'20"/kmペース）、R60"（合間のレスト（軽くジョグ））
- 本数：10本
- 結果：80.9", 80.2", 83.6", 82.3", 84.4", 80.7", 85.1", 81.5", 86.0", 81.3"
- 平均：82.6"（3'26"/kmペース）
- 時間：23'46"
- 平均ピッチ（疾走時）：194spm
- 平均ストライド（疾走時）：150cm
今朝はボロボロでした（悲）
少し風があって、奇数回が向かい風、偶数回が追い風で、結果にその影響が出ていますが、追い風区間でも設定は全くクリアできず。
足腰も心肺もきつくて、身体が速く動かない。
300mを過ぎたあたりからはジョギングしているようなスピードに落ちてしまってました。
つなぎのジョグは、ジョグというよりも、トボトボ歩き状態。
それでも、つなぎの間に心肺は回復せず、かなりしんどかった（心拍数表示はあまり高くなっていないですが）。
土曜日の30km走の疲れが残っているのか、昨日、いろいろな目的を盛り込み過ぎた18km ファートレックで疲れを取るどころか上積みしてしまったのか、いずれにせよ、今朝は身体全体が重くて（体重も重い）、身体が思うように動かなかったですね。
本来はインターバル走系は火曜日にやることが多いのですが、実は、本日月曜日の午後にブースター（3回目のワクチン接種）を予定していて、私の妻も含め周囲の方の副反応が強めに出ている場合が多く、明日火曜日の朝に走れない可能性が高いので、本日、ちょっと無理して、インターバル走にトライしました。
今、スピード強化期間としているので、インターバル走は1週間に1回はやっておきたいので。
設定は大幅に外してしまいましたが、身体・心肺は目的どおり追い込むことができたと思うので、練習目的は達成できたと思っておきたいです（希望）
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