3日前に接種したCovid-19ブースターの痕は昨日よりも赤味、触った時の痛みとも小さくなってきて、熱も平熱、副作用の問題はもうほぼない状況です。
今朝は、Tペースでの閾値走。
先々週、先週に引き続き、5km x 2本にトライ(合間は約4分間の軽いジョグでつなぎ(3分間を予定していたのですが、つなぎのジョグの際に、寒さでかじかんだ手で解けた紐を結び直すのにかなり時間がかかりました))。
- 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)5km 1本目
- 結果:3'42"/km, 45", 43", 41", 36"
- 平均ペース: 3'41"/km
- 時間:18'28"
- 平均ピッチ:186spm
- 平均ストライド:146cm
※今朝は、ウォームアップのジョグの時から心拍計が暴走していたので、あまり参考にならないですね。
- 設定メニュー(VDOT: 59.5):Tペース走(設定 3'41"/km)5km 2本目
- 結果:3'38"/km, 43", 43", 42", 40"
- 平均ペース: 3'41"/km
- 時間:18'27"
- 平均ピッチ:187spm
- 平均ストライド:145cm
※心拍計が暴走したまま、最後の方になって、少し落ち着いてきた感じ。
先々週、1本目、
- 平均ペース: 3'44"/km
- 時間:18'40"
- 平均ピッチ:188spm
- 平均ストライド:143cm
2本目、
- 平均ペース: 3'41"/km
- 時間:18'28"
- 平均ピッチ:188spm
- 平均ストライド:145cm
先週、1本目、
- 平均ペース: 3'42"/km
- 時間:18'33"
- 平均ピッチ:184spm
- 平均ストライド:147cm
2本目、
- 平均ペース: 3'40"/km
- 時間:18'19"
- 平均ピッチ:186spm
- 平均ストライド:147cm
今朝、1本目、
- 平均ペース: 3'41"/km
- 時間:18'28"
- 平均ピッチ:186spm
- 平均ストライド:146cm
2本目、
- 平均ペース: 3'41"/km
- 時間:18'27"
- 平均ピッチ:187spm
- 平均ストライド:145cm
ラップタイムに少しデコボコがありましたが、今朝は1本目、2本目ともほぼ設定どおりで揃えることができました(精確な設定タイムは18'25")。
先週に比べて、ストライドがほんの少し狭かったですが、ピッチ数でカバーした感じですね。
今朝は先週に比べて、今ひとつリズムに乗れず、ペースを維持するために少しピッチを上げることを意識して少し強引に脚を進めていた感じがあったので、ストライドが狭くなったのだと思います。
ただ、マイナスの気温の中、1本目から身体が動いてくれて、ほぼ設定どおりに行けたのは収穫だと思います。
3週連続で、Tペース 5km x 2本と、そこそこ負荷高めの同じメニューを続けたことで、少しずつ閾値走の効果が出てきたのかなと思います。
スピード強化期間として、もう少し続けてみようと思います。
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