今朝はマイナス1度で少し風があって体感温度はマイナス4度と出ていて、ちょっと寒かったけど、30km走に出かけてきました。
ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：30km（モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km）目安）
- 時間：2時間11分16秒
- 平均ペース：4'22"/km
- 平均ピッチ：180spm
- 平均ストライド：127cm
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（日本では、ADIZERO JAPAN 6）1号機
最近、重い走りが多かった中、今朝は少し軽めな感じ。
なので、一定ペースで走るのではなく、少し負荷をかけるために、ちょっと変化走の要素を入れてみました。
6km・7km目の2km、10km・11km目の2kmはMペース（3'53"/kmペース）付近まで上げてみました。
6km・7km目は向かい風もあってMペースまでは届かなかったですが、負荷的にはMペース同等を味わえたかなと思います。
上り坂を上り切った後、残り5kmぐらいは徐々にMペースまでペースアップ。
結果、モデレートペース一定ペースではなく、
Eペース→Mペース→Eペース→Mペース→Eペース→Mペース
という感じで、ジャックダニエルズ博士の練習メニューのような形になりました。
最終的な平均ペースは4'22"/kmペースで、30km走（ウォームアップ、坂含む）で、かつ変化走的な要素を含めたものとしてはまずまず良い走りができたかなと思います。
3kmのクールダウンのジョグをして今朝のランニングは終了。
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