Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2022/2/19 ジャックダニエルズ練習的? 変化走的? ハーフマラソン距離走

今朝はハーフマラソン距離走。

ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。

 

tetchiba.hatenablog.com

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 59.5):21.1km(モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安)
  • 時間:1時間30分25秒
  • 平均ペース:4'17"/km
  • 平均ピッチ:182spm
  • 平均ストライド:128cm
  • シューズ:ADIDAS ADIZERO ADIOS 6(日本では、ADIZERO JAPAN 6)1号機

 

f:id:tetchiba:20220219220429j:plain

f:id:tetchiba:20220219220436j:plainf:id:tetchiba:20220219220432j:plainf:id:tetchiba:20220219220440j:plain

 

先週末の30km走に引き続き、今朝のハーフマラソン距離走も、一定ペースで走るのではなく、少し負荷をかけるために、ちょっと変化走の要素を入れてみました。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

6km・7km目の2km、10km・11km目の2kmはMペース(3'53"/kmペース)前後まで上げてみました。

 

また、上り坂を上り切った後、残り3kmは再びMペース前後までペースアップ。

 

結果、モデレートペース一定ペースではなく、

 Eペース→Mペース→Eペース→Mペース→Eペース→Mペース

という感じで、ジャックダニエルズ博士の練習メニューのような形になりました。

 

tetchiba.hatenablog.com

tetchiba.hatenablog.com

 

最終的な平均ペースは4'17"/kmペースで、ハーフマラソン距離走(ウォームアップ、坂含む)で、かつ変化走的な要素を含めたものとしては、最近の不調の中ではまずまず良い走りができたかなと思います。

 

2kmのクールダウンのジョグをして今朝のランニングは終了。

 

皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


マラソン・ジョギングランキング