Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2022年3月

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。

 

2022年3月1日火曜日    インターバル走    1.5km(5'15"(3'30"/km)設定、R150") x 4本    5'26", 33", 32", 30"(平均 5'30"(3'40"/kmペース))    

2022年3月2日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'45"/km    +流し5本

2022年3月3日木曜日    休養            

2022年3月4日金曜日    坂道ジョグ    12.5km    平均ペース 4'44"/km    +流し5本

2022年3月5日土曜日    ビルドアップ走    15km(4'50"→4'30"→4'10"→3'50"→フリー(以上3km毎))    4'47"/km, 47", 48" | 24", 28", 27" | 08", 09", 11" | 3'52", 51", 54" | 53", 48", 43"(平均 4'13"/km)    

2022年3月6日日曜日    ロング走    21.1km(90'06")    平均ペース 4'16"/km    

2022年3月7日月曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'32"/km    +流し5本

2022年3月8日火曜日    インターバル走    2km(7'10"(3'35"/km)設定、R150") x 3本    7'11", 06", 14"(平均 7'11"(3'35"/kmペース))    セット練(ペース走 4.0km(平均ペース 4'34"/km))

2022年3月9日水曜日    ジョグ    13.5km    平均ペース 4'33"/km    +流し5本

2022年3月10日木曜日    Tペース走    10km(3'41"/km設定)    3'53"/km, 56", 49", 48", 46", 45", 46", 46", 44", 41"(平均 3'47"/km)    

2022年3月11日金曜日    坂道ジョグ    13.0km    平均ペース 4'29"/km    +流し5本

2022年3月12日土曜日    ウェーブ走    14km(3'50"/km+4'30"/km、7本設定)    3"45"/km, 4'25", 3'47", 4'27", 3'50", 4'24", 3'48", 4'22", 3'48", 4'27", 3'49", 4'29", 3'47", 4'23"(平均 4'07"/km)    

2022年3月13日日曜日    ロング走    30.0km(2°11'49")    平均ペース 4'24"/km    

2022年3月14日月曜日    ジョグ    11.5km    平均ペース 5'27"/km    

2022年3月15日火曜日    休養(雨)            

2022年3月16日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'38"/km    +流し5本

2022年3月17日木曜日    Tペース走    10km(3'41"/km設定)    3'34"/km, 49", 48", 43", 46", 45", 49", 49", 48", 44"(平均 3'45"/km)    

2022年3月18日金曜日    坂道ジョグ    13.6km    平均ペース 4'26"/km    +流し5本

2022年3月19日土曜日    ロング走    21.12km(81'48")    平均ペース 3'52"/km    

2022年3月20日日曜日    ファートレック    16.0km(76'56")    2'36"/km〜5'30"/km、平均ペース 4'48"/km    

2022年3月21日月曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'41"/km    +流し5本

2022年3月22日火曜日    インターバル走    1km(3'23"/km設定、R90") x 4本    3'25"/km, 32", 36", 34"(平均 3'32"/km)    セット練(ペース走 6.0km(平均ペース 4'26"/km))

2022年3月23日水曜日    ジョグ    12.0km    平均ペース 4'42"/km    +流し5本

2022年3月24日木曜日    Tペース走    10km(3'41"/km設定)    3'36"/km, 46", 45", 46", 45", 42", 40", 45", 43", 36"(平均 3'42"/km)    

2022年3月25日金曜日    坂道ジョグ    12.0km    平均ペース 4'32"/km    +流し5本

2022年3月26日土曜日    レースペース走    16km(Mペース(3'53"/km)設定)    3'44"/km, 54", 50", 48", 48", 46", 47", 50", 52", 54", 53", 55", 4'00", 3'50", 48", 47"(平均 3'50"/km)    

2022年3月27日日曜日    ウェーブ走    12km(3'50"/km+4'20"/km、6本設定)    3"48"/km, 4'23", 3'49", 4'19", 3'48", 4'18", 3'46", 4'20", 3'50", 4'18", 3'47", 4'11"(平均 4'03"/km)    

2022年3月28日月曜日    ジョグ    7.3km    平均ペース 4'47"/km    +流し4本

2022年3月29日火曜日    Tペース走    7km(3'41"/km設定)    3'34"/km, 50", 46", 48", 50", 51", 49"(平均 3'47"/km)    

2022年3月30日水曜日    ジョグ    9.5km    平均ペース 4'46"/km    +流し4本

2022年3月31日木曜日    Tペース走    7km(3'41"/km設定)    3'47"/km, 44", 48", 49", 48", 46", 41"(平均 3'46"/km)    

 

 

 

 

 

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