※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。
2022年3月1日火曜日 インターバル走 1.5km(5'15"(3'30"/km)設定、R150") x 4本 5'26", 33", 32", 30"(平均 5'30"(3'40"/kmペース))
2022年3月2日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'45"/km +流し5本
2022年3月3日木曜日 休養
2022年3月4日金曜日 坂道ジョグ 12.5km 平均ペース 4'44"/km +流し5本
2022年3月5日土曜日 ビルドアップ走 15km(4'50"→4'30"→4'10"→3'50"→フリー(以上3km毎)) 4'47"/km, 47", 48" | 24", 28", 27" | 08", 09", 11" | 3'52", 51", 54" | 53", 48", 43"(平均 4'13"/km)
2022年3月6日日曜日 ロング走 21.1km(90'06") 平均ペース 4'16"/km
2022年3月7日月曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'32"/km +流し5本
2022年3月8日火曜日 インターバル走 2km(7'10"(3'35"/km)設定、R150") x 3本 7'11", 06", 14"(平均 7'11"(3'35"/kmペース)) セット練(ペース走 4.0km(平均ペース 4'34"/km))
2022年3月9日水曜日 ジョグ 13.5km 平均ペース 4'33"/km +流し5本
2022年3月10日木曜日 Tペース走 10km(3'41"/km設定) 3'53"/km, 56", 49", 48", 46", 45", 46", 46", 44", 41"(平均 3'47"/km)
2022年3月11日金曜日 坂道ジョグ 13.0km 平均ペース 4'29"/km +流し5本
2022年3月12日土曜日 ウェーブ走 14km(3'50"/km+4'30"/km、7本設定) 3"45"/km, 4'25", 3'47", 4'27", 3'50", 4'24", 3'48", 4'22", 3'48", 4'27", 3'49", 4'29", 3'47", 4'23"(平均 4'07"/km)
2022年3月13日日曜日 ロング走 30.0km(2°11'49") 平均ペース 4'24"/km
2022年3月14日月曜日 ジョグ 11.5km 平均ペース 5'27"/km
2022年3月15日火曜日 休養(雨)
2022年3月16日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'38"/km +流し5本
2022年3月17日木曜日 Tペース走 10km(3'41"/km設定) 3'34"/km, 49", 48", 43", 46", 45", 49", 49", 48", 44"(平均 3'45"/km)
2022年3月18日金曜日 坂道ジョグ 13.6km 平均ペース 4'26"/km +流し5本
2022年3月19日土曜日 ロング走 21.12km(81'48") 平均ペース 3'52"/km
2022年3月20日日曜日 ファートレック 16.0km(76'56") 2'36"/km〜5'30"/km、平均ペース 4'48"/km
2022年3月21日月曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'41"/km +流し5本
2022年3月22日火曜日 インターバル走 1km(3'23"/km設定、R90") x 4本 3'25"/km, 32", 36", 34"(平均 3'32"/km) セット練(ペース走 6.0km(平均ペース 4'26"/km))
2022年3月23日水曜日 ジョグ 12.0km 平均ペース 4'42"/km +流し5本
2022年3月24日木曜日 Tペース走 10km(3'41"/km設定) 3'36"/km, 46", 45", 46", 45", 42", 40", 45", 43", 36"(平均 3'42"/km)
2022年3月25日金曜日 坂道ジョグ 12.0km 平均ペース 4'32"/km +流し5本
2022年3月26日土曜日 レースペース走 16km(Mペース(3'53"/km)設定) 3'44"/km, 54", 50", 48", 48", 46", 47", 50", 52", 54", 53", 55", 4'00", 3'50", 48", 47"(平均 3'50"/km)
2022年3月27日日曜日 ウェーブ走 12km(3'50"/km+4'20"/km、6本設定) 3"48"/km, 4'23", 3'49", 4'19", 3'48", 4'18", 3'46", 4'20", 3'50", 4'18", 3'47", 4'11"(平均 4'03"/km)
2022年3月28日月曜日 ジョグ 7.3km 平均ペース 4'47"/km +流し4本
2022年3月29日火曜日 Tペース走 7km(3'41"/km設定) 3'34"/km, 50", 46", 48", 50", 51", 49"(平均 3'47"/km)
2022年3月30日水曜日 ジョグ 9.5km 平均ペース 4'46"/km +流し4本
2022年3月31日木曜日 Tペース走 7km(3'41"/km設定) 3'47"/km, 44", 48", 49", 48", 46", 41"(平均 3'46"/km)
皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。
にほんブログ村
マラソン・ジョギングランキング