今朝はハーフマラソン距離走。
ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：21.1km（モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km）目安）
- 時間：1時間30分6秒
- 平均ペース：4'16"/km
- 平均ピッチ：181spm
- 平均ストライド：129cm
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）1号機（走行距離：約656km）
今朝もよく晴れて放射冷却でマイナス4度と空気が冷たい！
前回のハーフマラソン距離走に引き続き、今朝のハーフマラソン距離走も、一定ペースで走るのではなく、少し負荷をかけるために、少し変化走の要素を入れてみました。
6km・7km目の2km、10km・11km目の2kmはMペース（3'53"/kmペース）前後まで上げてみました。
また、上り坂を上り切った後、残り3kmは再びMペース前後までペースアップ。
結果、モデレートペース一定ペースではなく、
Eペース→Mペース→Eペース→Mペース→Eペース→Mペース
という感じで、ジャックダニエルズ博士の練習メニューのような形になりました。
ただ、今朝は買い物用事があったので、湖岸からいつもよりも早めに坂を上って中央駅に向かい（欧州は日曜日にほとんどのお店が閉まるのですが、中央駅などは開いている店がある）、そこから買い物袋を手に持ちながら残りの坂を駆け上がりました。
買い物袋を持って坂をキロ5分を切って1kmちょっとの坂を上るのはなかなか大変で、その区間はモデレートペースよりも少し遅くなりました。
自宅の郵便ポストに一旦、買い物袋を置いて、そこから徐々にペースを上げていきました。
なので、今朝は少し途中で止まって、を含みで全体としては、サブ3ペースでのハーフマラソン距離走という感じになりましたね。
1kmちょっとのクールダウンのジョグをして今朝のランニングは終了。
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