Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2022/3/12 ウェーブ走 14km

今朝は、ウェーブ走。

 

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設定ペースは、速い方は、Mペース(3'53"/km)、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は40秒/kmの差をつけて、4'30"/kmに。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

速い方の区間ではバタバタ走らず、遅い方の区間と近いリズムでゆったり走ることを心がけることで、フルマラソンのペースを楽に感じれるようにする(脳と身体を騙して覚え込ませる)というのが目的。

 

  • 設定メニュー:ウェーブ走(3'50"/km+4'30"/km、各1km x 7セット、合計14km)
  • 結果:3"45"/km, 4'25", 3'47", 4'27", 3'50", 4'24", 3'48", 4'22", 3'48", 4'27", 3'49", 4'29", 3'47", 4'23"
  • 距離:14.0km
  • 時間:57分35秒
  • 平均ペース: 4'07"/km
  • 平均ピッチ:184spm
  • 平均ストライド:132cm
  • シューズ:ADIDAS ADIZERO ADIOS 6(ADIZERO JAPAN 6)2号機(走行距離:約152km)

 

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心拍計は途中からご乱心の様子だったので今朝の心拍数は参考にならないですね。

 

今朝は久しぶりに雨になりましたが霧雨ぐらいで、しかも7度と暖かかったので、湖岸の平坦な道を使ってウェーブ走をやってきました。

 

最初速い方の数本は呼吸が苦しかったですが、途中から肺が開いてきて比較的楽に走れるようになりました。

 

まずまずペースをコントロールできて綺麗にウェーブできたかなと思います。

 

ウォームアップ 2km、クールダウン 3kmと合わせて、合計19kmを走って今朝のランニングは終了。

 

 

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