昨日は雨でランニングはお休み。
今週は月曜日から木曜日まで連日深夜12時過ぎまでオンライン会議があり寝不足がちになるところ、また、先週末の30km走の疲れがまだ残っていたので、良い休みになったと思います。
今朝は、Eペースを目安にジュネーブ湖（レマン湖）の湖岸でジョギングしてきました。
以下の写真は今朝ではなく少し前に撮った写真ですが、最近、湖岸ではこのようなモニュメントの展示が行われています。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安
- 距離：13.0km
- 時間：1時間19秒
- 平均ペース：4'38"/km
- 平均ピッチ：176spm
- 平均ストライド：122cm
- 流し/ウィンドスプリント：5本
- シューズ：ADIDAS SL20（走行距離：約1,940km）
流し/ウィンドスプリントは、ジョグでの比較的ゆったりした動きに対して速い動き・刺激を入れるために概ね、ジョグの終盤でやることが多いのですが、最近時々、ジョグの序盤に入れることをやっています。
そうすることで、その後のジョグのペースが楽に上がり、ジョグの効果が上がるかなと考えているからです。
今朝もジョグの序盤に流しを入れてみました。
また、ジョグの効果を上げるために、ジョグの際にでもできるだけ坂道などを入れることで、少し心拍数を上げて心肺にも刺激を入れることを心がけています。
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