Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2022/3/20 スピード力、持久力、バランス力の向上のためのファートレック 16km

昨日のレースペースでのハーフマラソン距離走の疲れがあるかもしれないので、今朝は、身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。

 

tetchiba.hatenablog.com

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  • 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー)
  • 距離:16.0km
  • 時間:1時間16分56秒
  • ペース: 2'36"/km〜5'30"/kmぐらい(平均ペース 4'48"/km)
  • 平均ピッチ:177spm
  • 平均ストライド:118cm
  • シューズ:ADIDAS SL20(走行距離:約1,970km)

 

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昨日のレースペース走は、スピード持久力を鍛えるためだったので、今朝のファートレックでは、スピード力と持久力を分けて、スピード力のために、100m〜150mのダッシュを16本、その合間をキロ5分前後のジョグでつないで疲れている身体で合計16kmを走ることで持久力向上を狙う感じです。

合わせて、ジョグの際にはできるだけ不整地、草地、石畳などを走ることで、普段使わない筋肉への刺激と、バランス力向上を狙って走ってきました。

 

昨日のレースペース走の疲れは思ったよりはひどくなかったのでよかったです。

 

 

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