今朝は、インターバル走、1km x 4本。
いつも5本やることがほとんどですが、フルマラソンレースまで3週間を切ったので、少しずつテーパリングを意識して、4本にしました。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：1km（3'23"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ））
- 本数：4本
- 結果（疾走時）：3'25"/km, 32", 36", 34"
- 平均（疾走時）：3'32"/km
- 時間：20'07"
- 平均ピッチ（疾走時）：193spm
- 平均ストライド（疾走時）：147cm
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）2号機（走行距離：約158km）
昨夜、左足の足底、踵、シンスプリントが少し痛くなったので、かなり入念にストレッチとセルフマッサージをやりました。
今朝は痛みはひいたのですが、違和感は残っていたので、様子見しながらのインターバル走。
スピード上げると、足底は大丈夫なのですが、踵と脛が少々痛む感じ。
これはあまり無理すると怪我・故障につながるかなぁという感覚。
ちょうどテーパリング開始ということでいつもの5本ではなく、4本にしようと思っていたので、4本でやめてちょうど良かったように思います。
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インターバル走のあと、時計操作の間の30秒ぐらいをウォーキングでつないで、残り時間のある限り、ペース走、いわゆるガチユル走。
ペースはモデレートペース目安で。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：6.0km（モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km）目安）
- 時間：26分35秒
- 平均ペース：4'26"/km
- 平均ピッチ：178spm
- 平均ストライド：127cm
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）2号機（走行距離：約164km）
このぐらいのペースで走っている分には、踵も脛も問題なく走れました。
身体の状態をよく見ながら、ランニングのメニューの調整をしていこうと思います。
フルマラソンの本番まで近いこの時期、絶対、怪我や故障は避けたいです。
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