※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。
2022年4月1日金曜日 坂道ジョグ 9.8km 平均ペース 4'38"/km +流し4本
2022年4月2日土曜日 休養(雪)
2022年4月3日日曜日 レースペース走 10km(Mペース(3'53"/km)設定) 3'47"/km, 51", 53", 53", 48", 59", 51", 53", 45", 41"(平均 3'50"/km)
2022年4月4日月曜日 ジョグ 7.0km 平均ペース 4'21"/km +流し3本
2022年4月5日火曜日 Tペース走 4km(3'41"/km設定) 3'35"/km, 42", 43", 42"(平均 3'40"/km)
2022年4月6日水曜日 ジョグ 8.0km 平均ペース 4'49"/km +流し3本
2022年4月7日木曜日 ジョグ 7.0km 平均ペース 4'29"/km +流し3本
2022年4月8日金曜日 刺激走 1.0km 3'25"/km
2022年4月10日日曜日 レース 42.195km(3°01'44") 平均ペース 4'18"/km
2022年4月11日月曜日 休養(故障・旅行)
2022年4月12日火曜日 休養(故障・旅行)
2022年4月13日水曜日 休養(故障・旅行)
2022年4月14日木曜日 休養(故障・旅行)
2022年4月15日金曜日 休養(故障・旅行)
2022年4月16日土曜日 休養(故障・旅行)
2022年4月17日日曜日 休養(故障・旅行)
2022年4月18日月曜日 ジョグ 10.0km 平均ペース 4'56"/km
2022年4月19日火曜日 坂道ジョグ 9.0km 平均ペース 4'24"/km
2022年4月20日水曜日 休養
2022年4月21日木曜日 坂道ジョグ 13.0km 平均ペース 4'23"/km +流し5本
2022年4月22日金曜日 坂道ジョグ 13.6km 平均ペース 4'35"/km +流し5本
2022年4月23日土曜日 ロング走 21.11km(92'33") 平均ペース 4'23"/km
2022年4月24日日曜日 ビルドアップ走 16km(4'40"→4'20"→4'00"→フリー(以上4km毎)) 4'39"/km, 40", 37", 25" | 17", 18", 15", 20" | 02", 3'56", 4'02", 00" | 3'50", 48", 50" , 43"(平均 4'10"/km)
2022年4月25日月曜日 ジョグ 9.45km 平均ペース 5'18"/km
2022年4月26日火曜日 坂道ダッシュ/インターバル走 200m往復 x 6本 / 1km(3'23"/km設定、R90") x 2本 3'05"/km, 28", 22", 21", 24", 29"(平均 3'21"/km)/ 3'26"/km, 38"(平均 3'32"/km)
2022年4月27日水曜日 坂道ジョグ 7.0km 平均ペース 4'32"/km +流し5本
2022年4月28日木曜日 Tペース走 5km + 2km + 2km(3'41"/km設定) 3'41"/km, 48", 46", 44", 43"(平均 3'44"/km)、3'45"/km, 50"(平均 3'48"/km)、3'40"/km, 45"(平均 3'42"/km)
2022年4月29日金曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'38"/km +流し5本
2022年4月30日土曜日 休養
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