Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2022年4月

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。

 

2022年4月1日金曜日    坂道ジョグ    9.8km    平均ペース 4'38"/km    +流し4本

2022年4月2日土曜日    休養(雪)        

2022年4月3日日曜日    レースペース走    10km(Mペース(3'53"/km)設定)    3'47"/km, 51", 53", 53", 48", 59", 51", 53", 45", 41"(平均 3'50"/km)

2022年4月4日月曜日    ジョグ    7.0km    平均ペース 4'21"/km    +流し3本

2022年4月5日火曜日    Tペース走    4km(3'41"/km設定)    3'35"/km, 42", 43", 42"(平均 3'40"/km)

2022年4月6日水曜日    ジョグ    8.0km    平均ペース 4'49"/km    +流し3本

2022年4月7日木曜日    ジョグ    7.0km    平均ペース 4'29"/km    +流し3本

2022年4月8日金曜日    刺激走    1.0km    3'25"/km

2022年4月10日日曜日    レース    42.195km(3°01'44")    平均ペース 4'18"/km

2022年4月11日月曜日    休養(故障・旅行)        

2022年4月12日火曜日    休養(故障・旅行)        

2022年4月13日水曜日    休養(故障・旅行)        

2022年4月14日木曜日    休養(故障・旅行)        

2022年4月15日金曜日    休養(故障・旅行)        

2022年4月16日土曜日    休養(故障・旅行)        

2022年4月17日日曜日    休養(故障・旅行)        

2022年4月18日月曜日    ジョグ    10.0km    平均ペース 4'56"/km

2022年4月19日火曜日    坂道ジョグ    9.0km    平均ペース 4'24"/km

2022年4月20日水曜日    休養        

2022年4月21日木曜日    坂道ジョグ    13.0km    平均ペース 4'23"/km    +流し5本

2022年4月22日金曜日    坂道ジョグ    13.6km    平均ペース 4'35"/km    +流し5本

2022年4月23日土曜日    ロング走    21.11km(92'33")    平均ペース 4'23"/km

2022年4月24日日曜日    ビルドアップ走    16km(4'40"→4'20"→4'00"→フリー(以上4km毎))    4'39"/km, 40", 37", 25" | 17", 18", 15", 20" | 02", 3'56", 4'02", 00" | 3'50", 48", 50" , 43"(平均 4'10"/km)

2022年4月25日月曜日    ジョグ    9.45km    平均ペース 5'18"/km

2022年4月26日火曜日    坂道ダッシュ/インターバル走    200m往復 x 6本 / 1km(3'23"/km設定、R90") x 2本    3'05"/km, 28", 22", 21", 24", 29"(平均 3'21"/km)/ 3'26"/km, 38"(平均 3'32"/km)

2022年4月27日水曜日    坂道ジョグ    7.0km    平均ペース 4'32"/km    +流し5本

2022年4月28日木曜日    Tペース走    5km + 2km + 2km(3'41"/km設定)     3'41"/km, 48", 46", 44", 43"(平均 3'44"/km)、3'45"/km, 50"(平均 3'48"/km)、3'40"/km, 45"(平均 3'42"/km)

2022年4月29日金曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'38"/km    +流し5本

2022年4月30日土曜日    休養

 

 

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