2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）までいよいよ残り1週間。
4週間前に30km走、
3週間前にレースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走、
2週間前にレースペース、Mペースでの16km走、
1週間前の今朝はレースペース、Mペースでの10km走。
レースペースでのペース走の位置付けなので、一定ペースで走る練習をしたいため、アップダウンの少ないコースを選択。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Mペース走（設定 3'53"/km）10.0km
- 結果：3'47"/km, 51", 53", 53", 48", 59", 51", 53", 45", 41"
- 平均ペース： 3'50"/km
- 時間：38分21秒
- 平均ピッチ：185spm
- 平均ストライド：141cm
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）2号機（走行距離：約225km）
4月1日から降り始めた季節外れの雪は時折止みながらも、昨日4月2日も続いて、むしろ2日の方はしっかり降っていました。
車が通る道路は積もりませんでしたが、サッカー場や公園などにはうっすら雪が積もりました。
※右奥に見えるのが公園に併設しているサッカー場。
ということで昨日はランニングはお休み。
フルマラソン本番まで1週間前なので、ちょうどいい疲労抜きになったかもしれません。
昨夜から雪は雨に変わり、夜の間に止んだようで、今朝はもう雪は全く残っていませんでした。
ただ、気温は0度！
これは4月か！！？？
そして、今朝は風速6m前後だったため、体感温度はマイナス5度になっていました。
（その中でもハーフタイツで出走（笑））
風の影響もあるので、瞬間瞬間のペースや、1kmごとのラップタイムはあまり気にしないようにして、トータルの平均タイムと、Garmin Watchアプリ上で見れるフルマラソンゴール予想タイム（平均ペースから算出しているものと思われます）を見ながらペースコントロール。
ただ、向かい風の時は風に負けないでおこうと前傾姿勢を強め、少し力を入れて走ると返ってペースが上がり、逆に追い風のところは楽だぁ〜と休み過ぎてペースが落ちたり。
風が強い時はやはり走り方、ペースコントロールが難しいですね。
Mペース（3'53"/km）だと、5kmで19分25秒なのですが、今朝は最初の5kmが19分11秒、次の5kmが19分9秒で、トータル平均ペースが3'50"/km（フルマラソンの2時間42分ペース）だったので少し速めなものの比較的10kmを通して安定したペースで走れたかなと思います。
フルマラソンの本番レースでは、ちょうど42.195kmではなく、蛇行や吸水・給食などでなんだかんだで42.6km（つまりプラス0.4km）ぐらい走ることになるとすると、1kmあたりに換算すると2秒ぐらいは目標ペースよりは速めのペースで走らないと最後、目標タイムからギリギリ溢れる事態になってしまうので、レース本番では今朝ぐらいのペース感覚かもう少しだけ遅いぐらい（3'51"/kmペース）がちょうどいいかなと考えています。
今朝は体調はあまりよくなく、また、足腰は少し重めでしたが、心肺は比較的楽に進めたので、本番もこんな感じで最初の10kmを入れるといいなと思います。
残り1週間、疲労抜きを中心に最後の準備を進めていきます。
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