今週末日曜日、2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）までいよいよ残り4日。
テーパリングを開始しているので、いつもよりは距離・時間とも少し短め。
今週はいつもの5割前後を目安に。
左足の軽い痛み、違和感があるので、その状況を見ながら、Eペース目安でジョギングしてきました。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安
- 距離：8.0km
- 時間：38分30秒
- 平均ペース：4'49"/km
- 平均ピッチ：172spm
- 平均ストライド：121cm
- 流し/ウィンドスプリント：3本
- シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約79km）
心肺や内臓系も休めるために、心拍数は比較的低めを維持して走ってきました。
ところで、昨年3月にスキーで右肩を骨折し、その後の合併症（拘縮肩）で右腕が上がらない状況で、実はまだリハビリに通っています。
正常な肩の動きの90％ぐらいまでは回復し、もう医者に診てもらう必要は無くなったのですが、フィジオテラピーには週1回ぐらいのペースで通っています。
90%ぐらいからなかなか進まず、骨折以来、1年経っても理学療法を継続しています。
こういう時は年齢を感じてしまいますね（涙）
普段の行動の見た目ではおそらく症状はわからないと思います。
ただ、背伸びの時とか、右手で頭の上にあるものを取る時は、あれ？右手がおかしいよ、と気付かれるレベルだと思います。
普段、痛みはないのですが、長時間、あるいはスピードを上げたランニングの際、また、自宅での肩のエクセサイズの時に少し痛むことがあります。
昨日もフィジオテラピストのところに行って、マッサージ（電気マッサージ含む）やエクセサイズをやってきましたが、昨日は初めてやったエクセサイズがありました。
両肘をバランスボールに載せた状態でプランクの姿勢を10秒間取っては、5秒間、膝をついて休憩、これを10セット繰り返しました。
肩のリハビリになるようなのですが、加えて、フルマラソン本番前の週の良い体幹トレーニングにもなりました（笑）
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