今朝は、ビルドアップ走で、4'40"→4'20"→4'00"→フリーの4段を、4km毎、合計16kmで。
- 設定メニュー：4'40"→4'20"→4'00"→フリー（以上4km毎）
- 合計距離：16km
- 結果：4'39"/km, 40", 37", 25" | 17", 18", 15", 20" | 02", 3'56", 4'02", 00" | 3'50", 48", 50" , 43"
- 時間：1時間6分44秒
- 平均ペース：4'10"/km
- 平均ピッチ：179spm
- 平均ストライド：134cm
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）2号機（走行距離：約251km）
昨夜の雨は朝にはほぼあがり、霧雨ぐらいだったので、今朝も走りに行ってきました。
当初、4'50"/kmから入って4段目はフリーではなくて、3'50"/km設定で行こうと思っていたのですが、初めの1kmで速く入ってしまい、かつ2km目、3km目も落とせなかったので、今日は自分の感覚よりもペースが速くなるのかなと思い、各段階の設定を当初よりも10秒/km速くすることにしました。
2段目、3段目は少し速くなったり遅くなったりであまり上手くペースを揃えることができなかったのですが、4段目の3'50"/km設定はまずまずいい感じでペースを維持できて
（上記のグラフはストラバのものですが、Garminのラップ表だと、3'49.8"/km、3'49.5"/km、3'49.7"/kmと精密機械のようで自分でもびっくりしました（笑））、
最後の1kmはもう少しだけペースを上げました。
ただ、4段目は結構、呼吸がきつかったですね。
久しぶりに長い距離をはぁはぁしたからかもしれません。
フルマラソンの目標ペースはこれよりもほんの少し遅いだけなので、もう少し心肺に余裕がほしいですね。
来週はインターバル走か坂道ダッシュを入れてみようと思います。
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