次回フルマラソンのレースまで19日間とあまり時間がないので、今朝は、1日に2つの目的狙いで、初の試みで、坂道ダッシュをやってから、1kmのインターバル走に取り組んできました。
坂道ダッシュで、ダイナミックでリラックスしたフォームを身体と脳に覚え込ませた上で、その流れで、1kmのインターバル走に突入することで、心肺（VO2Max）への刺激、スピード力向上、スピード持久力向上を狙う目的です。
まずは、いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ。
いつもは200mだと15本やっていることが多いのですが、今朝は6本。
Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは260mに設定。
- 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"/km）＋下り260m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 6本
- 結果（上りのペース）：3'05"/km, 28", 22", 21", 24", 29"
- 平均（上りのペース）：3'21"/km
- 距離：2.76km（折り返し含む）
- 時間：14分17秒
- 平均ピッチ（上り）：計測異常（残念）
- 平均ストライド（上り）：計測異常（残念）
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）2号機（走行距離：約259km）
今朝は6本だから、ということで1本目、気合を入れ過ぎて速過ぎました。
おかげでこの1本でかなり疲れました（笑）
それでも、15本でなくて、6本、というのは心理的ハードルがかなり低くなって、精神的にも少し余裕が生まれ、今朝は、2本目以降もリラックスしたフォームを維持しつつ、まずまずのスピードで坂を駆け上がることができました。
坂道ダッシュの後、インターバル走ができるコースへの移動の1kmをジョギングでつないで、インターバル走、1km x 2本。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：1km（3'23"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ））
- 本数：2本
- 結果（疾走時）：3'26"/km, 38"
- 平均（疾走時）：3'32"/km
- 時間：8'38"
- 平均ピッチ（疾走時）：193spm
- 平均ストライド（疾走時）：147cm
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）2号機（走行距離：約261km）
坂道ダッシュの動きのイメージを持ちつつ、インターバル走の1本目に入ったのですが、前半速過ぎて疲れてしまって後半ずるずるとペースが落ちてしまいました。
なので、2本目は最初少し抑え気味で入ったのですが、やはり中盤から疲れが出て、ペースを維持できず、後半ペースが落ちてしまいました。
フルマラソン3'52"/km〜3'56"/kmペース目標からすると、スピードへの不安感はないぐらいかなと思うのですが、スピード持久力がまだまだ不足していますね。
この辺りは、ペース走で鍛えるしかないのか。
坂道ダッシュからの1kmインターバル走、初の試みでしたが、効果はわからないですね。
欲張り過ぎはダメかなぁ。やはり別の目的のトレーニングは日にちを分けたほうがいいのかなぁ。
とにかく次回レースまで残り19日間、なんとかスピード持久力を上げたいですね。
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