Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2022年5月

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。

 

2022年5月1日日曜日    ロング走    21.11km(81'52")    平均ペース 3'53"/km

2022年5月2日月曜日    ジョグ    11.0km    平均ペース 4'49"/km    +流し4本

2022年5月3日火曜日    Tペース走    3km + 1km + 1km(3'41"/km設定)     3'41"/km, 51", 4'02"(平均 3'51"/km)、3'48"/km、3'34"/km

2022年5月4日水曜日    ジョグ    11.0km    平均ペース 4'38"/km    +流し4本

2022年5月5日木曜日    坂道ジョグ    10.5km    平均ペース 4'30"/km    +流し4本

2022年5月6日金曜日    Tペース走    5km(3'41"/km設定)     3'36"/km, 41", 38", 37", 39"(平均 3'38"/km)

2022年5月7日土曜日    休養        

2022年5月8日日曜日    レースペース走    10km(Mペース(3'53"/km)設定)    3'45"/km, 58", 50", 51", 49", 47", 53", 48", 47", 43"(平均 3'49"/km)

2022年5月9日月曜日    ウェーブ走    6km(3'45"/km+4'05"/km、3本設定)    3"37"/km, 4'06", 3'45", 4'02", 3'42", 4'06"(平均 3'53"/km)

2022年5月10日火曜日    ジョグ    8.0km    平均ペース 4'29"/km    +流し3本

2022年5月11日水曜日    インターバル走    2km(7'10"(3'35"/km)設定、R150") x 2本    7'04", 09"(平均 7'07"(3'33"/kmペース))

2022年5月12日木曜日    ジョグ    7.0km    平均ペース 4'39"/km    +流し3本

2022年5月13日金曜日    ジョグ    6.8km    平均ペース 4'27"/km    +流し3本

2022年5月14日土曜日    刺激走    1.0km    3'22"/km

2022年5月15日日曜日    レース    42.195km(3°00'37")    平均ペース 4'16"/km

2022年5月16日月曜日    アクティブレスト    7.0km    平均ペース 6'29"/km

2022年5月17日火曜日    ジョグ    10.0km    平均ペース 5'29"/km

2022年5月18日水曜日    ジョグ    9.0km    平均ペース 5'20"/km

2022年5月19日木曜日    ジョグ    12.6km    平均ペース 4'40"/km

2022年5月20日金曜日    坂道ジョグ    8.6km    平均ペース 4'42"/km

2022年5月21日土曜日    ロング走    21.11km(96'28")    平均ペース 4'34"/km

2022年5月22日日曜日    ロング走    21.11km(95'01")    平均ペース 4'30"/km

2022年5月23日月曜日    ジョグ    12.0km    平均ペース 4'56"/km

2022年5月24日火曜日    坂道ダッシュ    200m往復 x 5本    3'23"/km, 40", 41", 39", 38"(平均 3'36"/km)

2022年5月25日水曜日    ジョグ    13.2km    平均ペース 4'37"/km    +流し5本

2022年5月26日木曜日    レースペース走    10km(Mペース(3'53"/km)設定)    3'49"/km, 52", 56", 49", 54", 55", 53", 47", 47", 43"(平均 3'51"/km)

2022年5月27日金曜日    坂道ジョグ    13.0km    平均ペース 4'38"/km    +流し5本

2022年5月28日土曜日    休養

2022年5月29日日曜日    ビルドアップ走    12km(4'35"→4'15"→3'55"→フリー(以上3km毎))    4'33"/km, 25", 30" | 12", 10", 16" | 3'51", 49", 50" | 43", 38", 32"(平均 4'03"/km)

2022年5月30日月曜日    ジョグ    8.5km    平均ペース 4'59"/km

2022年5月31日火曜日    200m ダッシュ + インターバル走    200m(38秒(3:10/km)設定、R60秒) x 15本    31.8秒 + 32.6秒, 35.2, 33.8, 35.9, 35.0, 36.7, 34.2, 35.8, 34.1, 36.7, 34.9, 38.0, 36.4, 36.6, 34.6(平均 35.4秒)

 

 

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