今朝は、300mインターバル走。
ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、59.5）をベースにして、ショートインターバル走については、
- 400m x 10本は、80秒（3'20"/kmペース）
- 200m x 15本は、38秒（3'10"/kmペース）
でやっているので、300mインターバル走は、その間を取って、
- 300m x 12本は、58.5秒（3'15"/kmペース）
としています。
（合間のレスト（軽くジョグ）はいずれも60秒）
1セット目：
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：300m、58.5"（3'15"/kmペース）、R60"（合間のレスト（軽くジョグ）） 6本
- 結果：54.9", 56.6", 57.5", 56.4", 57.8", 54.9"
- 平均：56.4"（3'08"/kmペース）
- 平均ピッチ（疾走時）：194spm
- 平均ストライド（疾走時）：165cm
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）2号機（走行距離：約368km）
2セット目：
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：300m、58.5"（3'15"/kmペース）、R60"（合間のレスト（軽くジョグ）） 6本
- 結果：55.6", 56.7", 57.8", 57.2", 59.5", 58.3"
- 平均：57.5"（3'12"/kmペース）
- 平均ピッチ（疾走時）：196spm
- 平均ストライド（疾走時）：160cm
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）2号機（走行距離：約372km）
300mのショートインターバル走は12本を一気にやることが多いのですが、今朝は少しレペティション要素を入れて、設定（58.5秒（3'15"/kmペース））よりも少し速いペースで走ることを目標にして、その代わり、12本を2分割して、6本を2セットにしてみました。
1セット目はほぼ目標どおり、リラックスしつつ、300m全体を同じようなペースを維持して、良い感じで走れたかなと思います。
1セット目終了して、600mぐらいを軽いジョギングでつないで、2セット目。
2セット目はキツかったですね。
フォームは崩さないように、もがかないようにと思うのですが、それだとスピードが出なくなってきているのを感じたので、300mの前半で足を回してピッチ数を稼いでスピードを上げて、後半ペースが落ちてくるのをできるだけ粘る、というような走り方になってしまいました。
ただ、2セット目の5本目以外は設定・目標をクリアできたかなと思います。
1セット目に比べると、平均ペース、ストライドが落ちて、ピッチ数が少し上がっていますね。
でも、何とか6本を2セット、合計12本を目標設定どおりにこなすことができました。
暑い季節は無理せず、ショートインターバル走は多数本を2分割してやるのも良いかなと思いました。
その方は後半疲れて垂れて練習効果を下げるよりも、目標設定を達成して練習効果を得られるかなと思うからです。
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