Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2022年7月

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。

 

2022年7月1日金曜日    ジョグ    10.0km    平均ペース 5'35"/km

2022年7月2日土曜日    ロング走    21.12km(90'10")    平均ペース 4'16"/km

2022年7月3日日曜日    休養(ゴルフ)            

2022年7月4日月曜日    ジョグ    14.0km    平均ペース 4'47"/km    +流し5本

2022年7月5日火曜日    インターバル走    1km(3'26"/km設定、R90") x 5本    3'30"/km, 34", 44", 45", 48"(平均 3'40"/km)

2022年7月6日水曜日    ジョグ    16.0km    平均ペース 4'37"/km    +流し5本

2022年7月7日木曜日    坂道ジョグ    15.0km    平均ペース 4'37"/km    +流し5本

2022年7月8日金曜日    Tペース走    6km + 4km(3'43"/km設定)     3'36"/km, 43", 46", 40", 46" 44"(平均 3'43"/km)、3'36"/km, 49" 34" 41"(平均 3'43"/km)

2022年7月9日土曜日    ロング走    21.12km(93'23")    平均ペース 4'25"/km

2022年7月10日日曜日    タイムトライアル    1500m(5:06)/ 1000m(3:19)    ジョグ Warm up 5.4km(平均 5'08"/km) + Cool down 6.0km(平均 5'06"/km)

2022年7月11日月曜日    ジョグ    14.0km    平均ペース 4'49"/km    +流し5本

2022年7月12日火曜日    坂道ダッシュ    300m往復 x 10本    3'24"/km, 31", 22", 30", 28", 26", 36", 33", 27", 31"(平均 3'29"/km)    セット練(ペース走 7km(平均ペース 4'22"/km))

2022年7月13日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 5'23"/km

2022年7月14日木曜日    坂道ジョグ    15.0km    平均ペース 4'31"/km    +流し5本

2022年7月15日金曜日    Mペース走    15km(Mペース(3'53"/km)設定)    3'50"/km, 54", 52", 48", 56", 53", 53", 50", 54", 52", 55", 56", 50", 51", 50"(平均 3'52"/km)

2022年7月16日土曜日    ロング走    21.11km(99'55")    平均ペース 4'44"/km

2022年7月17日日曜日    ファートレック    18.0km(87'40")    2'25"/km〜6'00"/km、平均ペース 4'52"/km

2022年7月18日月曜日    ジョグ    14.0km    平均ペース 4'49"/km    +流し5本

2022年7月19日火曜日    ジョグ    12.0km    平均ペース 5'51"/km

2022年7月20日水曜日    インターバル走    (600m(123")+ R400m + 400m(80")+ R300m + 300m(58.5")+ R200m + 200m(38"))x 1本    113.7"(3'10"/km), 76.3"(3'11"/km), 54.2"(3'01"/km), 35.3"(2'57"/km)    セット練(ペース走 6km(平均ペース 3'58"/km))

2022年7月21日木曜日    坂道ジョグ    15.0km    平均ペース 4'34"/km    +流し5本

2022年7月22日金曜日    Tペース走    5km(3'43"/km設定)     3'41"/km, 38", 42", 39", 36"(平均 3'39"/km)    セット練(ペース走 5km(平均ペース 4'14"/km))

2022年7月23日土曜日    ロング走    21.11km(87'58")    平均ペース 4'10"/km

2022年7月24日日曜日    ジョグ    14.0km    平均ペース 5'48"/km

2022年7月25日月曜日    ジョグ    11.0km    平均ペース 4'44"/km    +流し5本

2022年7月26日火曜日    インターバル走    (600m(123")+ R400m + 400m(80")+ R300m + 300m(58.5")+ R200m + 200m(38"))x 2本    117.8"(3'16"/km), 79.0"(3'18"/km), 56.7"(3'09"/km), 35.4"(2'57"/km)| 122.3"(3'24"/km), 82.6"(3'27"/km), 55.7"(3'06"/km), 34.5"(2'52"/km)    セット練(ペース走 4km(平均ペース 4'05"/km))

2022年7月27日水曜日    ジョグ    15.0km    平均ペース 4'39"/km    +流し5本

2022年7月28日木曜日    Tペース走    6km + 4km(3'41"/km設定)     3'37"/km, 47", 40", 36", 42" 43"(平均 3'41"/km)、3'33"/km, 47" 51" 43"(平均 3'43"/km)

2022年7月29日金曜日    坂道ジョグ    15.0km    平均ペース 4'34"/km    +流し5本

2022年7月30日土曜日    休養(旅行)        

2022年7月31日日曜日    ジョグ    11.6km    平均ペース 5'07"/km

 

 

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