※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。
2022年7月1日金曜日 ジョグ 10.0km 平均ペース 5'35"/km
2022年7月2日土曜日 ロング走 21.12km（90'10"） 平均ペース 4'16"/km
2022年7月3日日曜日 休養（ゴルフ）
2022年7月4日月曜日 ジョグ 14.0km 平均ペース 4'47"/km ＋流し5本
2022年7月5日火曜日 インターバル走 1km（3'26"/km設定、R90"） x 5本 3'30"/km, 34", 44", 45", 48"（平均 3'40"/km）
2022年7月6日水曜日 ジョグ 16.0km 平均ペース 4'37"/km ＋流し5本
2022年7月7日木曜日 坂道ジョグ 15.0km 平均ペース 4'37"/km ＋流し5本
2022年7月8日金曜日 Tペース走 6km + 4km（3'43"/km設定） 3'36"/km, 43", 46", 40", 46" 44"（平均 3'43"/km）、3'36"/km, 49" 34" 41"（平均 3'43"/km）
2022年7月9日土曜日 ロング走 21.12km（93'23"） 平均ペース 4'25"/km
2022年7月10日日曜日 タイムトライアル 1500m（5:06）/ 1000m（3:19） ジョグ Warm up 5.4km（平均 5'08"/km） + Cool down 6.0km（平均 5'06"/km）
2022年7月11日月曜日 ジョグ 14.0km 平均ペース 4'49"/km ＋流し5本
2022年7月12日火曜日 坂道ダッシュ 300m往復 x 10本 3'24"/km, 31", 22", 30", 28", 26", 36", 33", 27", 31"（平均 3'29"/km） セット練（ペース走 7km（平均ペース 4'22"/km））
2022年7月13日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 5'23"/km
2022年7月14日木曜日 坂道ジョグ 15.0km 平均ペース 4'31"/km ＋流し5本
2022年7月15日金曜日 Mペース走 15km（Mペース（3'53"/km）設定） 3'50"/km, 54", 52", 48", 56", 53", 53", 50", 54", 52", 55", 56", 50", 51", 50"（平均 3'52"/km）
2022年7月16日土曜日 ロング走 21.11km（99'55"） 平均ペース 4'44"/km
2022年7月17日日曜日 ファートレック 18.0km（87'40"） 2'25"/km〜6'00"/km、平均ペース 4'52"/km
2022年7月18日月曜日 ジョグ 14.0km 平均ペース 4'49"/km ＋流し5本
2022年7月19日火曜日 ジョグ 12.0km 平均ペース 5'51"/km
2022年7月20日水曜日 インターバル走 （600m（123"）+ R400m + 400m（80"）+ R300m + 300m（58.5"）+ R200m + 200m（38"））x 1本 113.7"（3'10"/km）, 76.3"（3'11"/km）, 54.2"（3'01"/km）, 35.3"（2'57"/km） セット練（ペース走 6km（平均ペース 3'58"/km））
2022年7月21日木曜日 坂道ジョグ 15.0km 平均ペース 4'34"/km ＋流し5本
2022年7月22日金曜日 Tペース走 5km（3'43"/km設定） 3'41"/km, 38", 42", 39", 36"（平均 3'39"/km） セット練（ペース走 5km（平均ペース 4'14"/km））
2022年7月23日土曜日 ロング走 21.11km（87'58"） 平均ペース 4'10"/km
2022年7月24日日曜日 ジョグ 14.0km 平均ペース 5'48"/km
2022年7月25日月曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 4'44"/km ＋流し5本
2022年7月26日火曜日 インターバル走 （600m（123"）+ R400m + 400m（80"）+ R300m + 300m（58.5"）+ R200m + 200m（38"））x 2本 117.8"（3'16"/km）, 79.0"（3'18"/km）, 56.7"（3'09"/km）, 35.4"（2'57"/km）| 122.3"（3'24"/km）, 82.6"（3'27"/km）, 55.7"（3'06"/km）, 34.5"（2'52"/km） セット練（ペース走 4km（平均ペース 4'05"/km））
2022年7月27日水曜日 ジョグ 15.0km 平均ペース 4'39"/km ＋流し5本
2022年7月28日木曜日 Tペース走 6km + 4km（3'41"/km設定） 3'37"/km, 47", 40", 36", 42" 43"（平均 3'41"/km）、3'33"/km, 47" 51" 43"（平均 3'43"/km）
2022年7月29日金曜日 坂道ジョグ 15.0km 平均ペース 4'34"/km ＋流し5本
2022年7月30日土曜日 休養（旅行）
2022年7月31日日曜日 ジョグ 11.6km 平均ペース 5'07"/km
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