Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2022/8/28 まずまずかな、ウェーブ走 16km

今朝は、ウェーブ走。

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設定ペースは、速い方は、Mペース(3'53"/km)、フルマラソンの目標ペースよりは少し速めの3'50"/kmにして、遅い方は30秒/kmの差をつけて、4'20"/kmに。

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速い方の区間ではバタバタ走らず、遅い方の区間と近いリズムでゆったり走ることを心がけることで、フルマラソンのペースを楽に感じれるようにする(脳と身体を騙して覚え込ませる)というのが目的。

 

  • 設定メニュー:ウェーブ走(3'50"/km+4'20"/km、各1km x 8セット)合計16km
  • 結果:3"47"/km, 4'19", 3'47", 4'16", 3'47", 4'15", 3'51", 4'20", 3'51", 4'16", 3'48", 4'16", 3'50", 4'16", 3'48", 4'18"
  • 平均ペース: 4'03"/km
  • シューズ:ADIDAS ADIZERO ADIOS 6(ADIZERO JAPAN 6)1号機(走行距離:約1,176km)

 

中盤以降の3'50"/km区間は呼吸も足腰も結構きつかったですが、全体的にはまずまず設定どおりにウェーブできたかなと思います。

 

平均ペースは4'03"/kmなので、フルマラソン換算で2時間51分を少し切るペース。

 

フルマラソン本番もこのぐらいで行けるといいなぁと思います。

 

 

 

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