※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分
※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わりにしています。
2022年9月1日木曜日 Mペース走 10km（Mペース（3'53"/km）設定） 3'53"/km, 54", 52", 55", 49", 45", 48", 45", 49", 43"（平均 3'49"/km）
2022年9月2日金曜日 坂道ジョグ 12.6km 平均ペース 4'40"/km ＋流し5本
2022年9月3日土曜日 レースペース走 11km + 4km（3'59"/km）設定） 3'57"/km, 58", 59", 55", 55", 56", 56", 59", 58", 55", 59"（平均 3'57"/km） + 4'01"/km, 02", 3"59", 55"（平均 3'59"/km）
2022年9月4日日曜日 ロング走 30.0km（2°09'45"） 平均ペース 4'19"/km
2022年9月5日月曜日 ジョグ 10.5km 平均ペース 5'58"/km
2022年9月6日火曜日 インターバル走 1km（3'25"/km設定、R90"） x 5本 3'28"/km, 27", 27", 28", 30"（平均 3'28"/km） セット練（ペース走 4km（平均ペース 4'40"/km））
2022年9月7日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'46"/km ＋流し5本
2022年9月8日木曜日 テンポラン 12km（3'41"/km-3'53"/km設定） 3'49"/km, 49", 51", 50", 50", 51", 53", 54", 54", 53", 51", 47"（平均 3'51"/km）
2022年9月9日金曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 5'30"/km
2022年9月10日土曜日 ロング走 21.18km（84'39"） 平均ペース 4'00"/km
2022年9月11日日曜日 ロング走 21.11km（91'11"） 平均ペース 4'19"/km
2022年9月12日月曜日 休養（出張）
2022年9月13日火曜日 ジョグ 9.8km 平均ペース 5'17"/km ＋流し5本
2022年9月14日水曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 10本 3'36"/km, 41", 36", 39", 34", 36", 42", 34", 36", 36"（平均 3'37"/km）
2022年9月15日木曜日 坂道ジョグ 12.0km 平均ペース 5'02"/km ＋流し5本
2022年9月16日金曜日 休養（出張）
2022年9月17日土曜日 ロング走 21.18km（83'29"） 平均ペース 3'57"/km
2022年9月18日日曜日 ジョグ 16.4km 平均ペース 4'42"/km
2022年9月19日月曜日 ジョグ 10.0km 平均ペース 4'35"/km ＋流し5本
2022年9月20日火曜日 テンポラン 8km（3'41"/km-3'53"/km設定） 3'48"/km, 52", 50", 49", 49", 47", 48", 43"（平均 3'48"/km）
2022年9月21日水曜日 ジョグ 7.0km 平均ペース 4'31"/km ＋流し4本
2022年9月22日木曜日 テンポラン 7km（3'41"/km-3'53"/km設定） 3'42"/km, 49", 49", 49", 45", 45", 41"（平均 3'46"/km）
2022年9月23日金曜日 ジョグ 9.2km 平均ペース 4'35"/km ＋流し4本
2022年9月24日土曜日 休養（雨）
2022年9月25日日曜日 テンポラン 10km（3'41"/km-3'53"/km設定） 3'41"/km, 49", 49", 47", 48", 47", 58", 45", 45", 38"（平均 3'47"/km）
2022年9月26日月曜日 ジョグ 7.0km 平均ペース 4'26"/km ＋流し3本
2022年9月27日火曜日 Tペース走 3km（3'41"/km設定） 3'41"/km, 40", 32"（平均 3'37"/km）
2022年9月28日水曜日 休養（雨）
2022年9月29日木曜日 ジョグ 7.0km 平均ペース 4'46"/km ＋流し3本
2022年9月30日金曜日 休養（ロンドンへ移動）
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