Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2022年9月

※ランニング前のルーティーン:動的ストレッチ&軽い動き作り 10分

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わりにしています。

 

2022年9月1日木曜日    Mペース走    10km(Mペース(3'53"/km)設定)    3'53"/km, 54", 52", 55", 49", 45", 48", 45", 49", 43"(平均 3'49"/km)

2022年9月2日金曜日    坂道ジョグ    12.6km    平均ペース 4'40"/km    +流し5本

2022年9月3日土曜日    レースペース走    11km + 4km(3'59"/km)設定)    3'57"/km, 58", 59", 55", 55", 56", 56", 59", 58", 55", 59"(平均 3'57"/km) + 4'01"/km, 02", 3"59", 55"(平均 3'59"/km)

2022年9月4日日曜日    ロング走    30.0km(2°09'45")    平均ペース 4'19"/km

2022年9月5日月曜日    ジョグ    10.5km    平均ペース 5'58"/km

2022年9月6日火曜日    インターバル走    1km(3'25"/km設定、R90") x 5本    3'28"/km, 27", 27", 28", 30"(平均 3'28"/km)    セット練(ペース走 4km(平均ペース 4'40"/km))

2022年9月7日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'46"/km    +流し5本

2022年9月8日木曜日    テンポラン    12km(3'41"/km-3'53"/km設定)    3'49"/km, 49", 51", 50", 50", 51", 53", 54", 54", 53", 51", 47"(平均 3'51"/km)

2022年9月9日金曜日    ジョグ    11.0km    平均ペース 5'30"/km

2022年9月10日土曜日    ロング走    21.18km(84'39")    平均ペース 4'00"/km

2022年9月11日日曜日    ロング走    21.11km(91'11")    平均ペース 4'19"/km

2022年9月12日月曜日    休養(出張)

2022年9月13日火曜日    ジョグ    9.8km    平均ペース 5'17"/km    +流し5本

2022年9月14日水曜日    坂道ダッシュ    200m往復 x 10本    3'36"/km, 41", 36", 39", 34", 36", 42", 34", 36", 36"(平均 3'37"/km)

2022年9月15日木曜日    坂道ジョグ    12.0km    平均ペース 5'02"/km    +流し5本

2022年9月16日金曜日    休養(出張)        

2022年9月17日土曜日    ロング走    21.18km(83'29")    平均ペース 3'57"/km

2022年9月18日日曜日    ジョグ    16.4km    平均ペース 4'42"/km

2022年9月19日月曜日    ジョグ    10.0km    平均ペース 4'35"/km    +流し5本

2022年9月20日火曜日    テンポラン    8km(3'41"/km-3'53"/km設定)    3'48"/km, 52", 50", 49", 49", 47", 48", 43"(平均 3'48"/km)

2022年9月21日水曜日    ジョグ    7.0km    平均ペース 4'31"/km    +流し4本

2022年9月22日木曜日    テンポラン    7km(3'41"/km-3'53"/km設定)    3'42"/km, 49", 49", 49", 45", 45", 41"(平均 3'46"/km)

2022年9月23日金曜日    ジョグ    9.2km    平均ペース 4'35"/km    +流し4本

2022年9月24日土曜日    休養(雨)        

2022年9月25日日曜日    テンポラン    10km(3'41"/km-3'53"/km設定)    3'41"/km, 49", 49", 47", 48", 47", 58", 45", 45", 38"(平均 3'47"/km)

2022年9月26日月曜日    ジョグ    7.0km    平均ペース 4'26"/km    +流し3本

2022年9月27日火曜日    Tペース走    3km(3'41"/km設定)     3'41"/km, 40", 32"(平均 3'37"/km)

2022年9月28日水曜日    休養(雨)

2022年9月29日木曜日    ジョグ    7.0km    平均ペース 4'46"/km    +流し3本

2022年9月30日金曜日    休養(ロンドンへ移動)

 

 

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