今日はジュネーブ（レマン）湖の湖岸を中心に、久しぶりの30km走。
ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとは上り坂も含めモデレートペース目安で。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：30.0km（モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km）目安）
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）2号機（走行距離：約487km）
昨日、ゲリラ豪雨にあって、11km + 4kmの分割にはなってしまいましたが、フルマラソンレースペース走をやって次の日の30km走。
疲れた中でも、レースペースの＋20秒〜30秒/kmでできるだけリラックスしてペースを維持するトレーニングメニュー。
ウォーミングアップ代わりの最初の1kmを除いて、上り坂区間も含め、4'20"/km〜4'25"/km前後のペースを24kmあたりまで刻んでいきました。
足腰はまぁまぁ疲れていましたが、呼吸は途中から安定してきて楽な感じになったので、ペースを維持できたかなと思います。
上り坂を上り切ってまだ少し余裕があったので、最後の5kmはキロ4分前後までペースを上げてみました。
5kmごとのラップタイム表を見ると、まずまず安定したペースで走り切ることができたかなと思います。
ロンドンマラソン（フルマラソン）4週間前の30km走としては現在の実力を確認するのに良い練習でした。
ずっと少し痛めている両足の足底が少し痛んだので、今日はいつもよりももっとマッサージしておきます。
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