12日後のロンドンマラソン（フルマラソン本番）に向けてテーパリング中。
2週間前を切った今週は普段の75%前後の距離/時間が目安。
普段10km前後やることが多いテンポランは今朝は8kmに。
（テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'41"/km）〜Mペース（3'53"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。）
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- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：テンポラン（設定 3'41"/km-3'53"/km）8km
- 結果：3'48"/km, 52", 50", 49", 49", 47", 48", 43"
- 平均ペース： 3'48"/km
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（ADIZERO JAPAN 6）2号機（走行距離：約590km）
今朝も7度と肌寒い気温だったので、ウィンドブレーカーを着用。
今朝は足腰の重さはなかったのですが、10分ぐらいの動的ストレッチ＆軽い動き作り、1.5kmのウォームアップのジョグだけでは身体が温まらなかったのか、前半の身体の動きはよくなかったですね。
自分の努力具合ではTペース（3'41"/km）ぐらいのつもりでも、実際は3'50"/kmペース前後。
中盤あたりからようやく身体が温まってきて起きてきたのか、徐々に身体の動きが良くなってきた感じがあって、3'50"/kmペース前後を維持するのが少し楽に。
なので、後半はもう少しペースを上げるイメージに切り替えました。
心拍計も最後に少し狂ったのを除いて、良い感じで後半に向けて上がっていってるので、閾値にも刺激を与えられたように思います。
軽い故障をしていると思われる両足の足底の状態は、違和感・痛みがある箇所が少し変わってきました。
これまでは、両足とも踵のすぐ前側（指側）、つまり腱膜が骨に付着している部分に違和感・痛みがあったのですが、今朝は、違和感・痛みがある箇所が土踏まず寄りに移っているような気がします。
いずれにせよ、引き続き足底全体をよくマッサージ、ストレッチしようと思います。
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