Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2022年10月

※ランニング前のルーティーン:動的ストレッチ&軽い動き作り 10分

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わりにしています。

 

2022年10月1日土曜日    刺激走    1.0km    3'37"/km

2022年10月2日日曜日    レース    42.195km    平均ペース 3'59"/km    フルマラソンの公認コースPB(2°47'55")

2022年10月3日月曜日    休養(筋肉痛)            

2022年10月4日火曜日    休養(筋肉痛)            

2022年10月5日水曜日    休養(発熱・風邪)

2022年10月6日木曜日    休養(発熱・風邪)

2022年10月7日金曜日    休養(回転性めまい)

2022年10月8日土曜日    休養(回転性めまい)

2022年10月9日日曜日    休養(回転性めまい)

2022年10月10日月曜日    休養(良性発作性頭位めまい症

2022年10月11日火曜日    休養(良性発作性頭位めまい症

2022年10月12日水曜日    休養(良性発作性頭位めまい症

2022年10月13日木曜日    休養(良性発作性頭位めまい症

2022年10月14日金曜日    休養(良性発作性頭位めまい症

2022年10月15日土曜日    ジョグ    7.0km    平均ペース 5'56"/km

2022年10月16日日曜日    休養(良性発作性頭位めまい症)        

2022年10月17日月曜日    坂道ジョグ    11.0km    平均ペース 4'59"/km

2022年10月18日火曜日    ビルドアップ走    10km(5'00"→4'45"→4'30"→4'15"→4'00"(以上2km毎))    4'56"/km, 53" | 36", 33" | 29", 23" | 18, 08" | 02", 3'58"(平均 4'26"/km)

2022年10月19日水曜日    ジョグ    9.0km    平均ペース 4'51"/km    +流し3本

2022年10月20日木曜日    ジョグ    8.0km    平均ペース 5'12"/km    +流し3本

2022年10月21日金曜日    休養(雨)

2022年10月22日土曜日    刺激走    1.0km    3'39"/km

2022年10月23日日曜日    レース    42.195km(3°01'32")    平均ペース 4'19"/km

2022年10月24日月曜日    休養(雨)        

2022年10月25日火曜日    ジョグ    12.0km    平均ペース 5'12"/km

2022年10月26日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'45"/km    +流し4本

2022年10月27日木曜日    休養(旅行)        

2022年10月28日金曜日    休養(旅行)        

2022年10月29日土曜日    休養(旅行)        

2022年10月30日日曜日    ジョグ    1.2km    平均ペース 4'45"/km

2022年10月31日月曜日    Tペース走    3km + 2km(3'41"/km設定)     3'40"/km, 44", 45"(平均 3'43"/km)、3'43"/km, 48"(平均 3'45"/km) セット練(ペース走 4.2km(平均ペース 4'50"/km))

 

 

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