今朝は、400mインターバル走。
ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、58.1）をベースにして、ショートインターバル走については、
- 400m x 10本は、82秒（3'25"/kmペース）
- 300m x 12本は、61秒（3'23"/kmペース）
- 200m x 15本は、40秒（3'20"/kmペース）
でやってます。
（合間のレスト（軽くジョグ）はいずれも60秒）
- 設定メニュー（VDOT: 58.1）：400m、82.0"（3'25"/kmペース）、R60"（合間のレスト（軽くジョグ）） 5本
- 結果：78.9", 83.1", 82.7", 88.1", 80.3"
- 平均：82.6"（3'27"/kmペース）
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（JAPAN 6）2号機（走行距離：約705km）
昨夜からの結構な雨はほぼ上がり、小雨程度だったので、
ランニングに出かけてきました。
ここ数日、体調があまりよくなく、昨夜も何度も目覚めてしまい、
起床時からもう疲れた感じで、やばいなと思いながらも、
18日後のレースに向けて速い動きの練習をしておきたいと考えていたので、
重い腰を上げて、レマン湖（ジュネーブ湖）の湖岸の真っ直ぐな区間を使って、
400mのショートインターバルに取り組んでみました。
1本目、少し速すぎて、2本目は少し緩め過ぎて、
ま、でも、走れるかと思っていたのですが、
3本目の途中から身体がグッと重くなり、呼吸も荒くなり、
後半、ペースが落ちていきました。
4本目、200mぐらいのところで大きな水たまりにハマり
（暗くてよく見えてなかった）、
ちょっと滑ってペースが落ちてしまってからは後半ペースを上げられず、
Garminの設定ペースよりも遅いよアラームを
400m終了のアラームと勘違いして少し速めにスピードを緩めたこともあって、
設定タイムを大幅に超えてしまいました。
5本目、ちょっと気持ちが萎えてきてしまって、
当初は10本やろうと思っていたのですが、
今日の体調などからすると、10本は無理と思って、
この5本目で最後にしようということで変な気合いが入って、
最初飛ばしてしまい、後半、ペースが落ちてしまいました。
う〜ん、ダメダメな走りですね。
これではインターバル走の効果があまりない。。。
失意のもとで、時間のある限り、5kmちょっと、クールダウンジョグして
帰ってきました。
こんな日もあるな。
まずは体調を整えないとな。。
皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。
にほんブログ村
マラソン・ジョギングランキング
