今朝は雨模様でしたが、小雨だったので走りに行ってきました。
昨日のサブ3ペースでのハーフマラソン距離走の疲れもあるかなということで、
今朝は身体の様子を見ながら走れる変化走、ファートレック/ファルトレクを選択。
- 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー）
- ペース： 2'47"/km〜5'40"/kmぐらい（平均ペース 4'44"/km）
今朝のファートレックでは、身体の状態をみながら結果的には、
- 100m〜150mのダッシュを10本
- 3'50"/km目安ペース x 1kmを3本（3'53", 3'51", 3'50"）
- その合間をキロ5分から6分ぐらいのジョグでつなぐ
というものになりました。
1kmペース走は、ダッシュ10本で疲れた足腰をできるだけ効率よく動かして、
マラソンレースペースよりも少し速いペースで走る練習にしました。
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