Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2023/1/21 体感気温マイナス11度の中でのハーフマラソン距離走

今朝も気温マイナス6度。連日、寒い日が続きます。

しかも、今朝は風がそこそこあったので、

iPhoneでの体感気温はマイナス11度と出ていました(驚)

 

昨夜、ほんの少しだけ雪が降ったようで、

道路はうっすら雪化粧。

 

気温がマイナスなので、ところどころそれらが凍っていました。

 

走行距離1,750kmぐらいのシューズで走ると、

少しアイススケートリンク状態(笑)

 

そんな中、今朝は、ジュネーブ(レマン)湖の湖岸を中心に、

ハーフマラソン距離走。

ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除き、

上り坂区間も含めモデレートペース目安で。

tetchiba.hatenablog.com

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.1):21.1km(モデレートペース(3'59"/km-4'47"/km)目安)

 

昨日のインターバル走の疲れが少し残っていたので、

今日は無理せず、気持ちがいいと思えるペースで。

 

今朝はそれが4'30"/kmぐらいだったので、

そのあたりを維持して巡航。

 

向かい風の区間はかなり寒かった。

手先が凍りそうで、何度もグーパーを繰り返したりしていました。

 

15kmあたりからの上りは少し力を入れて、

できる限りペースが遅くなるのを抑えてモデレートペースを維持。

 

平坦な道に入ってから残り5kmは

徐々にキロ4分、サブエガペースに向けてペースアップ。

 

2kmほどクールダウンのジョグをやって今朝のランニングは終了。

 

床暖房が入った温かい自宅に帰宅して

温かいシャワーを浴びたら生き返りました!

 

 

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