今朝も気温マイナス6度。連日、寒い日が続きます。
しかも、今朝は風がそこそこあったので、
iPhoneでの体感気温はマイナス11度と出ていました(驚)
昨夜、ほんの少しだけ雪が降ったようで、
道路はうっすら雪化粧。
気温がマイナスなので、ところどころそれらが凍っていました。
走行距離1,750kmぐらいのシューズで走ると、
少しアイススケートリンク状態(笑)
そんな中、今朝は、ジュネーブ(レマン)湖の湖岸を中心に、
ハーフマラソン距離走。
ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除き、
上り坂区間も含めモデレートペース目安で。
- 設定メニュー(VDOT: 58.1):21.1km(モデレートペース(3'59"/km-4'47"/km)目安)
昨日のインターバル走の疲れが少し残っていたので、
今日は無理せず、気持ちがいいと思えるペースで。
今朝はそれが4'30"/kmぐらいだったので、
そのあたりを維持して巡航。
向かい風の区間はかなり寒かった。
手先が凍りそうで、何度もグーパーを繰り返したりしていました。
15kmあたりからの上りは少し力を入れて、
できる限りペースが遅くなるのを抑えてモデレートペースを維持。
平坦な道に入ってから残り5kmは
徐々にキロ4分、サブエガペースに向けてペースアップ。
2kmほどクールダウンのジョグをやって今朝のランニングは終了。
床暖房が入った温かい自宅に帰宅して
温かいシャワーを浴びたら生き返りました!
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