今朝はいつも使っている平均斜度約4〜5%の坂での、
Garminのワークアウトメニューでは、上りは200m、上りから下り(その逆も)への折り返しがあるので、下りは260mに設定。
- 設定メニュー:上り200m(目標ペースは3'30"/km)+下り260m(折り返し含む、キロ7分前後のペース目安) 12本
- 結果(上りのペース):3'18"/km, 19", 14", 16", 21", 18", 18", 22", 19", 20", 22"
- 平均(上りのペース):3'19"/km
上り区間のみ
下り区間のみ
今朝も気温はマイナスですが、
ここ最近、マイナス5度以下、
体感温度でマイナス10度などで過ごしていると、
マイナス2度でも暖かく感じました。
人間の慣れというのは怖いですね(笑)
200m坂道ダッシュは15本やることが多いのですが、
今朝はちょっと寝坊。
そのため時短で、11本に短縮。
今朝の坂道ダッシュも、ペースは速いんだけども、
タッタッタッタと走るのではなくて、
走り方はゆったりと大きな動きで、
ターン、ターン、ターン、という感じで。
もがき苦しんだ走りにならないように、
少なくとも外見は涼しげに走っているように。
そんなことを心がけながら。
走り方としては、脚を前に振り出さないようにして、
股関節を回して、ストライドを伸ばしていく意識。
肘を後ろにひいて、上半身を回転させることで、
下半身を連動回転させて、
太ももの付け根から前に振り出す感じ。
そんなフォームを意識しながら走りました。
時間があれば(寝坊しなければ)、
もう少し走りたかったなぁと思えるような感じで
今朝は自分比で良い走りができたかなと思います。
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