※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分
※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、
ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています
（1km〜4kmぐらい）。
その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを
2本やることが多いです。
※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり
にしています。
2023年3月1日水曜日 ジョグ（モデレート） 12.0km 平均ペース 4'32"/km ＋流し3本
2023年3月2日木曜日 ジョグ（モデレート） 12.7km 平均ペース 4'24"/km ＋流し5本
2023年3月3日金曜日 休養（出張）
2023年3月4日土曜日 休養（風邪）
2023年3月5日日曜日 休養（風邪）
2023年3月6日月曜日 休養（高熱）
2023年3月7日火曜日 休養（高熱）
2023年3月8日水曜日 休養（咳・目まい）
2023年3月9日木曜日 休養（咳・目まい）
2023年3月10日金曜日 休養（咳・目まい）
2023年3月11日土曜日 休養（咳・目まい）
2023年3月12日日曜日 休養（咳・目まい）
2023年3月13日月曜日 ジョグ 6.0km 平均ペース 5'38"/km
2023年3月14日火曜日 休養（雨）
2023年3月15日水曜日 休養（所用）
2023年3月16日木曜日 ジョグ 5.2km 平均ペース 5'37"/km
2023年3月17日金曜日 ジョグ 12.0km 平均ペース 4'47"/km
2023年3月18日土曜日 休養（所用）
2023年3月19日日曜日 ロング走（モデレート） 21.11km（93'31"） 平均ペース 4'26"/km
2023年3月20日月曜日 ジョグ（モデレート） 12.5km 平均ペース 4'43"/km ＋流し3本
2023年3月21日火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 10本 3'26"/km, 30", 27", 28", 27", 20", 28", 27", 23", 28"（平均 3'26"/km） セット練（ペース走 4.0km（平均ペース 3'59"/km））
2023年3月22日水曜日 休養（所用）
2023年3月23日木曜日 ジョグ（モデレート） 13.0km 平均ペース 4'41"/km ＋流し（1km）1本
2023年3月24日金曜日 休養（咳）
2023年3月25日土曜日 休養（咳）
2023年3月26日日曜日 休養（咳）
2023年3月27日月曜日 休養（咳）
2023年3月28日火曜日 休養（咳）
2023年3月29日水曜日 ジョグ 6.3km 平均ペース 5'33"/km
2023年3月30日木曜日 休養（咳）
2023年3月31日金曜日 休養（咳）
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