雑感
今朝は、多少起伏があるコースで、平均ペースがEペースになることを目安にしてのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：平均ペースで、Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.6km 時間：1時間4分44秒 平均ペース： 4'46"/k…
今朝は、雨模様。 いつも、週3日（概ね、火曜日、木曜日、日曜日）、ランニング後に取り組んでいる、CR7 & ポップライン荻原さん筋トレ・動き作りメニューを先に実施。 tetchiba.hatenablog.com 腿上げステップ：20m x 10本 サイドステップ＆ジャンプ：20セ…
今日と明日はジュネーブトライアスロン大会が開催されます。 www.latourgenevetriathlon.ch よく走っている湖岸のコースは交通規制がしかれ、専用のコースが作られていました。 水泳を開始する場所には、カヌーに乗った撮影隊の方々がスタンバイ。 コロナ禍…
今朝は、湖岸をEペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.8km 時間：1時間30秒 平均ペース： 4'43"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均心…
今朝は、多少起伏があるコースで、Eペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.0km 時間：1時間3分5秒 平均ペース： 4'51"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約65m） 平均心…
今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 昨日、30km走で足腰は少し疲れているかなということで、速い方は少し緩めでキロ4分ペースとし、ただ、遅い方は差を30秒/kmと少なめに設定しました。 設定メニュー：ウェーブ走（4'00"/…
今朝は、起きがけあまり体調良くなく、ゆっくりハーフマラソン距離ぐらいを走ろうと出発。 ただ、走り始めると、スピードを出すのはしんどいけど、距離は行けそうな感じがしたので、ゆっくり目でLSD的に、30km走してきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定…
今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.5km 時間：1時間1分15秒 平均ペース： 4'32"/km コース：1周約2.7km（高低差約42m）の坂道 平均心拍：136bpm 平均ピッチ…
今朝は、テンポラン 12km。 通常、10kmでやることが多いのですが、今朝は少し時間があったので、先週の11kmよりも更におまけにもう1km追加して、12kmを走りました。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペー…
今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 先日、バイデン大統領が宿泊していたインターコンチネンタルホテルの前を今朝も5回通りましたが、今朝は、入口に鉄柵が設置され、体格のいい警察官3名が門番をやっていました。 誰かまた要人が泊ま…
今朝は、Eペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.5km 時間：1時間3分38秒 平均ペース： 4'43"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約63m） 平均心拍：121bpm 平均ピッチ：1…
今朝は、25kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com 今朝も気温16度と夏にしては気温が低く、涼しくて、走っていてとても気持ちよかった。 設定メニュー（VDOT: 58.8）：30km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間52分18秒 平均ペース：4'29"/km…
昨夜からの雨は続いていましたが、ほぼ小雨。 少し風があったので向かい風区間は顔に当たる小雨が痛かったですが、今朝も元気に走ってきました。 路面が濡れていて所々に水溜りがあるので、スリップ転倒に気をつけながら（特に四つ角）、テンポラン 10km。 t…
昨夜は、今月、ジュネーブから日本に帰任される方の送別会。 郊外の素敵なレストランで、前菜の鱒も、メインのチキンも、デザートのチョコレートケーキもめちゃくちゃ美味しかった。 白ワイン、赤ワイン、デザートワインと、お酒もフルラインナップで楽しま…
昨日の30km走（土日で合計約54km）の直後、49.2kgまで減少した体重を復活させるため、ランチにカルボナーラを作りました。 （30km走の時に無性に食べたくなったので。） 牛乳は使わず、玉子とチーズで作るカルボナーラ。 パスタを玉子と絡めるときのフライパ…
今朝は、ハーフマラソン距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：21.1km（Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安） 時間：1時間38分40秒 平均ペース：4'40"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約55mの約1.5kmの坂道含む） 平均心…
疲れが溜まっていたのか（後述する初めてのプールでのリハビリで疲れた？）、今朝は二度寝で寝坊。 サクッと、Tペース走 6kmに取り組んできました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Tペース（設定 3'43"/km）6km 結果：3'41"/km, 44",…
昨夜のEURO2020サッカー準決勝のイタリア vs スペインのゲーム、面白かったですね。 延長・PK戦での決着。 貴重な同点弾のモラタ選手がPK戦の最後に止められてゲーム終了という幕切れ。 今夜のイングランドと、今回、ダークホース的なデンマーク（といっても…
Abbott World Marathon Majors Wanda Age Group World Rankings という何とも長い名前のランキングがあります。 www.worldmarathonmajors.com 先日走ったジュネーブマラソンがこのランキングの対象になっているということで、事前に登録していたのですが、ラ…
昨日、Covid-19 ワクチン モデルナの2回目を接種してもらいました。 やはり1回目よりも2回目の方が副反応が強い。 昨夜は、接種部分付近の筋肉が結構痛く、また、悪寒があって、あまり眠れませんでした。 今朝、起きてみたら体温は常時の1.5度増し。 悪寒は…
昨夜は、ジュネーブマラソンを走った、ジュネーブのラン友さん3人とリアルに会って懇親会。 レストランで懇親会を開くのもいつぶりだろうと思うぐらい久しぶり。 ジュネーブは今は屋内営業も再開していますが、昨夜はオープンテラスの席で。 久々に食べなが…
昨日のEURO2020サッカー、クロアチア・スペイン戦の劇的延長戦突入も面白かったのですが、スイス・フランス戦の延長・PK戦でのスイス勝利には興奮！ 試合が終わったのが夜中の12時前だったのですが、それまでの3時間弱は、外を走る車も人もほとんどいなかっ…
今朝は、金土日の疲れも溜まっているかなということで、アクティブレスト的にゆっくり目でジョギング。 最終的には少しビルドアップ的になって、目安のペースよりも速くなってしまいましたが、心拍を抑えて走ることができたので、心肺・内臓系も休めたのでは…
昨日の日本選手権、3000m障害、三浦選手の転倒しても日本新には仰天、昨夜のEURO2020のイタリア・オーストリア戦の延長でのイタリア勝利も興奮。 今夜のベルギー・ポルトガル戦、明日のフランス・スイス戦も楽しみ！ さて、今朝は、ハーフマラソン距離走。 t…
一昨日の筋トレ・動き作りによるお尻＆太もも裏の筋肉痛は少しマシになりましたが、まだ、速いペースを維持するのは難しい状態。 （やはり、いくら身体に効果があるとはいえ、一度にやり過ぎるのはよくないですね。） また、今朝は、昨夜からの雨も少し残り…
昨日の30km走の疲れや筋肉痛はあるかなと思っていたのですが、今朝、表面的にはあまりない感じ。 ただ、ちょっと強めの右肩痛が続いているのと、隠れた疲れなどもあるかなということで、無理せず、Eペースでのジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 走り始めたら…
www.bbc.com 本日、ジュネーブ時間の午後に、米国のバイデン大統領と、ロシアのプーチン大統領との米ロ首脳会談が、ジュネーブにて開催されます。 バイデンさんは、昨日の午後、エアフォースワンでジュネーブに到着。 FLASH - L'atterrissage de #AirForceO…
今朝、走っていたら、目の前にこんなものが。 遠くから見たときは、ここから先は進めません、というサインかと思いました。 近づいてみたら、ポイ捨てのゴミを溜めた屋外展示物でした。 レマン湖（ジュネーブ湖）の湖岸のビーチに設置されていました。 これ…
今朝は、早朝に用事があるので、いつもよりも少し早めに起きて、2km x 3本のインターバル走。 tetchiba.hatenablog.com インターバル走は一般的には、1kmで行われることが多いので、2kmはいわゆるロングインターバル走と言われるものに含まれます。 インター…
今朝は、ロング走に取り組もうということで、ハーフマラソン距離走してきました。 tetchiba.hatenablog.com 先週末走ったジュネーブマラソンのコースの一部を走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 先週末は景色を観る余裕はほとんどなかったので、今日…
