Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

雑感

2021/2/24 多少起伏があるコースでEペース・ジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.7km 時間:58分47秒 平均ペース: 4'38"/km コース:多少起伏がある一般道 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストラ…

2021/2/22 久々のインターバル系は坂道ダッシュ 200m x 15本で!

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:200m 往復15本(上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'14"/km, 24", 30", 15", 23", 25", 21", 22", …

2021/2/16 久しぶりのランニング & アルプスでのスキー

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:13.2km 時間:1時間0分32秒 平均ペース: 4'35"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心…

引き続き積雪につきランニングオフ

昨日は日中もずっとマイナス3度より低く、夜はマイナス8度まで冷え込んだため、積もった雪は、車道以外はほとんど解けず、固くなって、ところどころツルツルになってしまいました。 左足ふくらはぎを痛めたのは、ツルツル滑りそうな時に、余計な力を込めて踏…

この冬一番の積雪に伴いランニングオフ

昨日は予報通り、雪が降り、そこそこ積もってしまいました。 気温もマイナス3度からマイナス7度ぐらいなので、雪は解けず、凍ってしまった感じです。 急坂を登れなくて立ち往生している車や、通行止め(急坂道)になる道がそこらで発生。 バス、トラムも一時…

2021/2/3 大事をとってランニングオフ

先週から少し痛めていた左足ふくらはぎ。 少しマシになってきたかなということで、昨日、Mペース走にトライしたところ、少しひどくなってしまいました。 昨日、マッサージやストレッチをしっかりとやった結果、今日はかなりマシになり、普通に歩いたり、ジョ…

2021/1/28 引き続き様子見ジョグ / 祝・合格!

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:14.0km 時間:1時間3分45秒 平均ペース: 4'33"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:124bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストラ…

2021/1/23 小波のウェーブ走 14km

今朝は、ウェーブ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'50"/km+4'20"/km、各1km x 7本、合計14km) 結果:4'11"/km, 3'53", 4'18", 3'51", 4'14", 3'46", 4'17", 3'43", 4'14", 3'42", 4'14", 3'45", …

2021/1/17 積雪につきランオフ

今朝、起きたら、こんな感じで夜に雪が少し積もりました。 車道は除雪車が走っていたので、あまり雪はないですが、歩道はところどころ積雪があり、気温もそんなに高くはなく、凍結歩道での転倒を避けて、念のため、ランオフにしました。 豪雪地帯と比較する…

2021/1/13 雪が積もったジュネーブ Eペースでのジョグ

バイクがスリップして転倒してしまっています。 隣を走っていた車の人がヘルプ中。 昨日の日中にそこそこ雪が降り、少し積もりました。 昨夜には雨になって、少し溶けたのですが、暗がりの中、凍ってるかもしれないところを走るのはやめておこうと思い、今朝…

2021/1/4 日本人の方とアクティブレスト

今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:14.0km(5'30"/km〜6'00"/kmのペース目安) 時間:1時間19分22秒 平均ペース:5'40"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:168bp…

2021/1/3 強風の中でのハーフマラソン距離走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:21.1km(4'10/km〜4'15"/kmペース目安) 時間:1時間27分30秒 平均ペース:4'09"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1kmの坂道下り含む) 平均心拍:152bpm 平均…

2021/1/2 箱根駅伝の嶋津選手をイメージしてファートレック

今日は、ファートレック。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ファートレック(ペースフリー) 距離:10.3km 時間:45分27秒 ペース: 2'34"/km〜5'12"/km(平均ペース 4'25"/km)…

2021/1/1 走り初めは速め・長めのジョグで

今日は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:17.4km 時間:1時間17分43秒 平均ペース: 4'28"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心…

あけましておめでとうございます! 2020年12月・2020年の振り返り、走行距離

あけましておめでとうございます。 スイス・ジュネーブでも日本に少し遅れて新年を迎えました。 本年もどうぞよろしくお願いいたします。 さて、2020年12月の総走行距離は、421.7kmでした。 6ヶ月連続で400kmを超えました。 今月の練習を振り返ってみると、 …

厚底シューズのための理想のフォーム

今日は雨。 残念ですが、ランニングはオフにしました。 ところで、以下の記事が出ていました。 www.nikkei.com 脚を長い1本の棒にたとえて考えてみます。棒高跳びのように棒(脚)を接地させることで体を前方に移動させる動作を、2本の脚を使って交互に繰り…

2020/12/7 アクティブレスト / 陸上日本選手権、福岡国際マラソン、ハーフマラソン世界記録

今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:11.6km(5'30"/km前後のペース目安) 時間:1時間1分4秒 平均ペース:5'16"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:116bpm 平均ピッチ:171spm 平均ストライド:111cm ウィ…

2020/11/26 最近いまひとつペースに乗れないTペース走 10km / ああぁ〜マラドーナ〜(◞‸◟) [世界の風景写真] スイス・チューリッヒ FIFAミュージアム

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Tペース(設定 3'43"/km)10km 結果:3'41"/km, 44", 47", 46", 47", 38", 47", 49", 45", 44" 平均ペース: 3'45"/km 時間:37'30" コース:1周約975m(ほぼ平坦) 平均心拍:138…

2020/11/25 ポイント練習間のつなぎのEペースジョグ / 一山選手が私の故郷にて一日警察署長

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.8km 時間:59分31秒 平均ペース: 4'39"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:1…

2020/11/22 氷点下3度の中、ビルドアップ走 16km / クイーンズ駅伝

今朝は、4段階のビルドアップ走 16km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定(以上4km毎) 合計距離:16km 結果:4'32"/km, 30", 32", 30" | 17", 22", 12", 09" | 02", 04", 00", 3'59" | 4'01…

2020/11/13 [朗報] 市民マラソン大会の参加標準記録にネットタイム導入 & Eペース坂道ジョグ

市民マラソン大会の参加標準記録にネットタイムを導入することが日本陸運に認められました。 hochi.news グロスタイムだと、タイム順やコロナ禍でのウェーブスタート(間隔を開けての順次スタート)が採用されている場合には、後方スタートの方はかなりのタ…

NIKE アルファフライの特許

今朝も結構な雨。 最近、朝は雨に降られています。 なので、残念ながらランニングはオフ。 ということで、今日は別の話題を。 NIKEのアルファフライと思われる米国特許(日本では実用新案という、いわゆる簡易特許のようなもの)を紹介します! 米国特許:US…

日本ハーフマラソンランキング

本日は朝から雨が降り止まず、ランニングは断念しました。 休足してしっかり身体を休めて、また、明日以降、走ろうと思います。 ところで、日本ハーフマラソンランキング、というのがあって、1歳刻みでのランキングが公表されています。 runnet.jp 先週末の…

2020/10/9 坂道ジョグ & 伝説のギタリスト、エディ・ヴァン・ヘイレンは彼ならではの特許を持っていた!

今朝は、Eペースでの坂道ジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km)目安 距離:13.5km 時間:1時間1分30秒 平均ペース: 4'45"/km コース:1周約2.89km(高低差約38m)の坂道(いつものコース(2.75km…

2020/10/7 小雨の中のEペースジョグ & 至宝ギタリスト エディ・ヴァン・ヘイレン・・・

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km) 距離:10.0km 時間:47分3秒 平均ペース: 4'42"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:117bpm 平均ピッチ:175spm 平均ストライド:…

2020/10/4 疲労抜き走 & ロンドンマラソン

今日は、疲労抜き走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:18km(5:30/km前後のペース) 時間:1時間37分48秒 平均ペース:5'26"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:116bpm 平均ピッチ:171spm 平均ストラ…

2020/9/21 ノーウォーミングアップ ジョグ & 女子5000m 日本歴代2位、3位の好タイム

昨夜、少し遅かったこともあり、今朝は30分近く寝坊。。 サクッとEペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km) 距離:8.0km 時間:36分27秒 平均ペース: 4'33"/km コース:ほぼ平坦な一般道…

2020/9/14 Eペースでの起伏走 & USオープンテニス、楽しかったですね!

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.0):Eペース(4'32"/km-5'00"/km) 距離:12.6km 時間:59分16秒 平均ペース: 4'42"/km コース:少し起伏がある一般道(高低差約58m) 平均心拍:123bpm 平均ピッチ:175…

2020/9/13 大坂なおみ選手、USオープン優勝、おめでとう! こちらはウェーブ走 16km

大坂なおみ選手がUSオープンに優勝しましたね! USオープンは2勝目! グランドスラムは3勝目! おめでとう!! 嬉しいですね! From start to finish.@naomiosaka completes an impressive #USOpen with a 1-6, 6-3, 6-3 win over Victoria Azarenka in the …

2020/8/15 ペースを変化させろ ウェーブ走 16km + 【速報】男子5000m 世界新記録!

今朝は、ウェーブ走(変化走) 16kmにトライ。 ウォーミングアップとクールダウンの各2kmはレストなしでつなげて走るので、合計20kmのロング走にもなります。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'50"/km+4'50"/k…