連日、朝はマイナス4度。 寒いっ！ そんな中、Eペースを目安にジュネーブ湖（レマン湖）の湖岸でジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.5km 時間：1時間1分22秒 平均ペ…

昨日の100m x 20本の坂道ダッシュは意外と負荷が高かったようで、今朝は左足ふくらはぎ、足首、ハムストリング、お尻などに筋肉痛の少し手前の違和感がありました。 今朝はそれらを感じながら、Eペースを目安にジュネーブ湖（レマン湖）の湖岸でジョギングし…

今朝は小雨が降っていましたが、気温は7度とこの時期では暖かったので、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグに行ってきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 …

昨夜は二夜連続の深夜のオンライン会議で今朝も少々眠い状況でしたが、走りに行ってきました。 今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'…

昨日、「【年代別】フルマラソンの平均タイム調査」に関するWeb上の記事をtwitterで紹介したところ、そこそこ反響があったので、こちらでも紹介させていただきます。 こんなデータがあるんですね。【年代別】フルマラソンの平均タイムを調査！サブ3、サブ4、…

昨日の午後に、予定どおり、Covid-19のブースター（3回目のワクチン）接種（モデルナ）に行ってきました。 昨夜、接種箇所がほんの少し赤く腫れていて、違和感あり、触ると少し痛い、ただ、肩が上がらないということはない、ぐらいの症状で、周囲の方が体験…

今週は深夜のオンライン会議で少し寝不足気味の中、ショートインターバル走、Tペース走、坂道ジョグ（ペース速め）と続けてきて、少し身体の疲れを感じていたので、自宅近所の平坦な道で、アクティブレスト/疲労抜き的な感じでゆっくり目のジョギング。 tetc…

今朝はマイナス3度。 ここ4日間で1番マシ。 今朝は道は凍ってなかったので走りやすかったです。 今朝は、湖岸に行って、変化走、ファートレック/ファルトレクを20km。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 前半に、100m〜150mぐらいのダッシュ …

一昨日がマイナス3度で体感温度がマイナス7度。 昨日がマイナス6度。 今日がマイナス4度。 今朝は少しマシになりましたが、寒い朝が続きます。 今朝は昨日に比べ、気温が高いものの、降りた霜が凍ってツルツルになっている箇所が多かったので、転ばないよう…

今朝は多少起伏があるコースをアクティブレスト/疲労抜き的な感じでゆっくり目のジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（キロ5分半〜6分ペース目安） 距離：12.5km 時間：1時間7分42秒 平均ペース： 5'25"/km 平均心拍：116bpm …

2021年12月の総走行距離は、377.5kmでした。 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com レース お祭りマラソン（アップダウンの激しい7.323km）（28'53"）（コースPB） インターバル系（坂道ダッシュ） 1回 ペース走（Tペース、Mペース） 0回…

クリスマスの今朝は脚がかなり重い感じだったので、湖岸をEペースの中のゆっくり目のペース目安でハーフマラソンの距離を走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 …

プチ故障中だった右膝はおそらく回復したと思うので、念のため様子見しつつも少しずつ通常のランニングメニューに戻していこうと思います。 今朝は平均ペースでEペースを目安に、レマン湖（ジュネーブ湖）の湖岸をジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定…

スイス・ジュネーブでは、今朝、市内でも大雪に見舞われ、いたるところで雪化粧。 そこそこ積もりました。 なので、今朝のランニングはお休み。 今日はいつもよりもしっかり目のストレッチと筋トレをやっておこうと思います。 日中は雨に変わりつつあるので…

ジュネーブ市内では、昨日の日中の雪は大して降らず、天気予報に反して雪は積もりませんでした。 今朝も走れます！ ランナーにとっては嬉しい誤算。 プチ故障中の右膝はまだ身体の後方で深く折り曲げると痛みますが、普段時の痛みはかなり小さくなってきまし…

ジュネーブの今週末から来週始めにかけて雪が降る予報。 今シーズン初雪になりそうです。 ということで、昨夜、仕事から帰って夕食後に、自車のタイヤ交換をやりました。 ジュネーブに来てから（5年半になります）自分でタイヤを交換（夏タイヤ・冬タイヤ間…

昨日、プチ故障中の右膝の状態が良いと思って、4'15"/km前後のペースで10kmほど走ったためか、昨日の午後から痛みがぶり返してしまいました。 今日もまた速めのペースでのジョグをやろうと思っていたのですが、今朝もまだ痛みがあるので、ゆっくり目のジョグ…

3日前のフルマラソンのダメージからかなり回復。 今朝は、念のため、もう1日、ジョグでつなごうということで、平均ペースがEペースになることを目安にしてのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：平均ペースで、Eペース（4'26"…

2日前のフルマラソンのダメージから、股関節部分以外はかなり回復してきました。 股関節部分は痛みはないものの、張りがある感じ。 走れないとかいうレベルではないので、今朝は、身体のいろいろな筋肉や神経系に刺激を入れるために多少起伏があるコースで、…

2021年5月のジュネーブマラソンにおいてサブ3を達成したことについて、先日、ジュネーブ日本人会の会報に寄稿させていただきました。 （会報は会員限定） なお、レースレポは以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.com 自分にとっての記録として、その寄…

昨日一日中降り続いた雨は朝方にはほぼ止んだので、水溜りを避けながらのランニングに出かけてきました。 今朝は、テンポラン。 （テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取…

今朝は、多少起伏があるコースで、平均ペースがEペースになることを目安にしてのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：平均ペースで、Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.6km 時間：1時間4分44秒 平均ペース： 4'46"/k…

今朝は、雨模様。 いつも、週3日（概ね、火曜日、木曜日、日曜日）、ランニング後に取り組んでいる、CR7 & ポップライン荻原さん筋トレ・動き作りメニューを先に実施。 tetchiba.hatenablog.com 腿上げステップ：20m x 10本 サイドステップ＆ジャンプ：20セ…

今日と明日はジュネーブトライアスロン大会が開催されます。 www.latourgenevetriathlon.ch よく走っている湖岸のコースは交通規制がしかれ、専用のコースが作られていました。 水泳を開始する場所には、カヌーに乗った撮影隊の方々がスタンバイ。 コロナ禍…

今朝は、湖岸をEペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：12.8km 時間：1時間30秒 平均ペース： 4'43"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約50mの約1.5kmの坂道含む） 平均心…

今朝は、多少起伏があるコースで、Eペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km） 距離：13.0km 時間：1時間3分5秒 平均ペース： 4'51"/km コース：多少起伏があるコース（高低差約65m） 平均心…

今朝は、ウェーブ走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 昨日、30km走で足腰は少し疲れているかなということで、速い方は少し緩めでキロ4分ペースとし、ただ、遅い方は差を30秒/kmと少なめに設定しました。 設定メニュー：ウェーブ走（4'00"/…

今朝は、起きがけあまり体調良くなく、ゆっくりハーフマラソン距離ぐらいを走ろうと出発。 ただ、走り始めると、スピードを出すのはしんどいけど、距離は行けそうな感じがしたので、ゆっくり目でLSD的に、30km走してきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定…

今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Eペース（4'29"/km-4'57"/km）目安 距離：13.5km 時間：1時間1分15秒 平均ペース： 4'32"/km コース：1周約2.7km（高低差約42m）の坂道 平均心拍：136bpm 平均ピッチ…

今朝は、テンポラン 12km。 通常、10kmでやることが多いのですが、今朝は少し時間があったので、先週の11kmよりも更におまけにもう1km追加して、12kmを走りました。 tetchiba.hatenablog.com テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペー…