Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

雑感

2021/5/11 Eペースでのシャワーラン

昨日からの雨は、今朝、起床時には上がっていてラッキーということでジョグに出かけてきました。 途中から、本降りにあってしまい、結局、かなりビショビショのシャワーランになってしまいましたが(悲) 今日は、Eペース内の少しゆっくり目のペースで、心拍…

2021/5/9 ジュネーブマラソン 10kmの部をラン友さんと走る

今日は、ジュネーブでのラン友さんがジュネーブマラソンの10kmの部を走るということで、一緒に走らせていただきました。 昨日、私自身、ハード目な練習だったので、今日は、アクティブレスト的、LSD的な感じで、ちょうど良かったです。 今日は、気温が25度ま…

2021年4月の振り返り、走行距離

2021年4月の総走行距離は、267.6kmでした。 3月8日のスキー中の激しい転倒による、右上腕骨近位部骨折(右肩骨折)により、1ヶ月ほど走ることを休み、4月9日からランニング再開しました。 そのため、通常月よりも少ない走行距離となっていますが、リハビリ期…

2021/4/30 Mペース走 10kmにトライ! そして、四十肩・五十肩

右肩骨折(3月8日)からのリハビリ期間中です。 今朝は小雨でしたが、水溜りはできてなさそうだったので、久々、Mペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 今週、キロ4分のペース走にトライし始めて、今朝は一段階、設定を上げてみました。 設定メニュー…

松山英樹選手、ゴルフ Masters 優勝!

pic.twitter.com/jjCr6y4rff — The Masters (@TheMasters) 2021年4月11日 おめでとう!!! 日本人男子がマスターズを取れる日が来るとは! グリーンジャケットを着る姿を見れる日が来るとは!! 学生時代にゴルフをやっていた私としては、ほんとに、本当に…

X線撮影、診察・・・

右肩を骨折してから31日目。 今日、X線撮影と医者に診てもらいに行ってきました。 X線撮影していると、撮影技師の方が、あなた、いつ骨折したの?と聞いてきました。 1ヶ月前と答えると、わかった、もう撮影終わったから医者のところに行っていいよと。 え?…

ランオフ4週間、ROLEX本社前をウォーキング

右肩を骨折してから4週間。 つまりランニングお休みがついに4週間になりました。 悲しい〜。 走りたい。 ウォーキングしていると、多くのランナー、ジョガーとすれ違うのですが、その度に、走りたいという気持ちがフツフツと湧いてきます。 が、今はまだ我慢…

国連ジュネーブ本部近辺の桜が満開

右肩骨折から3週間が経ちました。 少しずつ動かせるようになってきている気もするのですが、痛みは相変わらずあって、特に夜中は寝不足状態が続いています。 足腰弱るといけないので、日中は6〜12kmぐらいは歩くようにしています。 自宅近辺に国連のジュネ…

トヨタCEOの素晴らしいスピーチ

www.youtube.com たまたま、YouTubeを見ていて見つけたのですが、このスピーチを観て、感動しました。 なので、ランニングとは全く関係ないのですが、皆さんにもぜひ観ていただきたいと思い、共有します。 文化も世代も違う、多種な聴衆の心を鷲掴みにして、…

骨折治癒・防止に良い食材

骨折の早期治癒や、事前防止に良いとされる食材を調べてみた結果を備忘録的に記載しておきます。 この中で、スイス・ジュネーブにある食材を探して、今、できるだけ毎回の食事で摂れるようにしています。 右上腕骨近位部骨折の状況はまだまだ痛む日々が続い…

お昼休みにウォーキング - ローヌ川、アルヴ川、モンブラン橋、レマン湖大噴水

仕事のお昼休みに、事務所の近所をウォーキングしています。 レマン湖(ジュネーブ湖)のすぐ南にJunctionという場所があります。 モンブラン付近から流れてきたアルヴ川と、レマン湖から流れてきたローヌ川が合流する場所です(合流後、ローヌ側は地中海に…

ジュネーブで桜とガウディ風建造物を観ながらウォーキング

右上腕骨骨折から10日が経過し、医者からはウォーキングはしてもいいよ、とのことなので、数日前から、スリングをしながら近所を5km〜10kmぐらい歩き始めました。 スイス・ジュネーブにも何箇所か桜が植えられているところがあるのですが、ウォーキングコー…

緊急医ではない外科医に診てもらいました

3月8日に、スキー転倒で右肩を強打し、10日に、X線撮影し、右肩骨折と判明。 そして即、緊急医に診てもらい、全治6週間と言い渡されました。 右腕を固定するスリングを装着してもらい、シャワーを浴びる時以外は夜寝る時も含め装着して固定しておいて、とい…

人生初めての骨折

昨日、病院に行ってきました(スイスでは、救急以外にはすぐに診てくれない(医師の予約がいつも一杯です))。 結果、右上腕骨近位部骨折とのことです。 これまでの人生50年強、初めての骨折です。 幸い、ポキッと折れたり、砕けたりしていないようで、部分…

やってしまいました。当分、走れなさそうです。

昨日は、息子の学校が休みということで、今シーズン最後かなと思うスキーに行ってきました。 午前はまずまずの天気も午後は少し雪(あられ混じり)が降ってきて条件が悪くなってきたのですが、構わず黒コース(超上級者コース)を滑っていて、コブらしきもの…

今日はランオフでゴルフの練習

今日はスキーに行こうと思っていたのですが、天気が危うい感じ。 準備して、ギリギリまで様子見していましたが、あまりよくなさそうなので、スキーに行くことを止めました。 で、代わりに、息子を連れてゴルフの練習に行ってきました。 そのため、今日はラン…

2021/3/6 トラックで1500m TT + ペース走 15km

今日は朝8時から息子のテニスの試合があり、会場に送っていったのですが、その会場はスポーツ複合施設の一角で、他にサッカー場や400mトラックがあります(ジュネーブ日本語補習学校の運動会はここで開催されています)。 今日のテニスの試合は屋内で実施さ…

2021/3/2 久々のインターバル走 1km x 5本、からのガチユル走

今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):1km(3'25"/kmペース)、R90"(合間のレスト(軽くジョグ)) 本数:5本 結果:3'25"/km, 28", 31", 30", 29" 平均(疾走時):3'28"/km 時間:24'52" コース:1周約975m(ほ…

2021/3/1 久々にマイナス温度の中での起伏走 & 週末のスキー

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:13.2km 時間:1時間29秒 平均ペース: 4'35"/km コース:多少起伏がある一般道(高低差約64m) 平均心拍:127bpm 平均ピッチ:17…

2021/2/24 多少起伏があるコースでEペース・ジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:12.7km 時間:58分47秒 平均ペース: 4'38"/km コース:多少起伏がある一般道 平均心拍:129bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストラ…

2021/2/22 久々のインターバル系は坂道ダッシュ 200m x 15本で!

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:200m 往復15本(上りの目標ペースは3'30"/km、下りのペースはキロ7分前後目安) 結果(上りのペース):3'14"/km, 24", 30", 15", 23", 25", 21", 22", …

2021/2/16 久しぶりのランニング & アルプスでのスキー

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:13.2km 時間:1時間0分32秒 平均ペース: 4'35"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心…

引き続き積雪につきランニングオフ

昨日は日中もずっとマイナス3度より低く、夜はマイナス8度まで冷え込んだため、積もった雪は、車道以外はほとんど解けず、固くなって、ところどころツルツルになってしまいました。 左足ふくらはぎを痛めたのは、ツルツル滑りそうな時に、余計な力を込めて踏…

この冬一番の積雪に伴いランニングオフ

昨日は予報通り、雪が降り、そこそこ積もってしまいました。 気温もマイナス3度からマイナス7度ぐらいなので、雪は解けず、凍ってしまった感じです。 急坂を登れなくて立ち往生している車や、通行止め(急坂道)になる道がそこらで発生。 バス、トラムも一時…

2021/2/3 大事をとってランニングオフ

先週から少し痛めていた左足ふくらはぎ。 少しマシになってきたかなということで、昨日、Mペース走にトライしたところ、少しひどくなってしまいました。 昨日、マッサージやストレッチをしっかりとやった結果、今日はかなりマシになり、普通に歩いたり、ジョ…

2021/1/28 引き続き様子見ジョグ / 祝・合格!

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー(VDOT: 58.8):Eペース(4'29"/km-4'57"/km) 距離:14.0km 時間:1時間3分45秒 平均ペース: 4'33"/km コース:ほぼ平坦な一般道 平均心拍:124bpm 平均ピッチ:180spm 平均ストラ…

2021/1/23 小波のウェーブ走 14km

今朝は、ウェーブ走にトライ。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:ウェーブ走(3'50"/km+4'20"/km、各1km x 7本、合計14km) 結果:4'11"/km, 3'53", 4'18", 3'51", 4'14", 3'46", 4'17", 3'43", 4'14", 3'42", 4'14", 3'45", …

2021/1/17 積雪につきランオフ

今朝、起きたら、こんな感じで夜に雪が少し積もりました。 車道は除雪車が走っていたので、あまり雪はないですが、歩道はところどころ積雪があり、気温もそんなに高くはなく、凍結歩道での転倒を避けて、念のため、ランオフにしました。 豪雪地帯と比較する…

2021/1/13 雪が積もったジュネーブ Eペースでのジョグ

バイクがスリップして転倒してしまっています。 隣を走っていた車の人がヘルプ中。 昨日の日中にそこそこ雪が降り、少し積もりました。 昨夜には雨になって、少し溶けたのですが、暗がりの中、凍ってるかもしれないところを走るのはやめておこうと思い、今朝…

2021/1/4 日本人の方とアクティブレスト

今朝は、アクティブレストのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー:14.0km(5'30"/km〜6'00"/kmのペース目安) 時間:1時間19分22秒 平均ペース:5'40"/km コース:湖岸のほぼ平坦なコース(高低差約45mの約1.5kmの坂道含む) 平均心拍:168bp…