2021年12月の総走行距離は、377.5kmでした。 今月の練習を振り返ってみると、 tetchiba.hatenablog.com レース お祭りマラソン（アップダウンの激しい7.323km）（28'53"）（コースPB） インターバル系（坂道ダッシュ） 1回 ペース走（Tペース、Mペース） 0回…

いよいよ2021年の大晦日ですね。 今年の走り納めは、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：14.0km 時間：1時間3分56秒 平…

一昨日、昨日の朝は雨であえなくランニングオフ。 今朝も霧雨が残っていましたが、道路の水溜りはかなり減っていたので、走りに行ってきました。 今朝は、いつも使っている平均斜度約5%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com プチ故障中だったの…

先週の疲れが足腰・心肺に残っているかなということで、今朝は多少起伏があるコースをアクティブレスト/疲労抜き的な感じでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（5'30"/kmペース目安） 距離：11.0km 時間：1時間28秒 平均ペー…

今朝は小雨が降ったり止んだり。 ただ、気温は5度と最近にしてはかなり暖かめだったので、昨日に引き続き湖岸に走りに行ってきました。 プチ故障から脱出し、次週から本格的に普段のランニングメニューに戻すべく、今朝は、そのつなぎのメニューとして、変化…

クリスマスの今朝は脚がかなり重い感じだったので、湖岸をEペースの中のゆっくり目のペース目安でハーフマラソンの距離を走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 …

クリスマスイブの朝、今朝もそこそこ冷え込み、気温はマイナス1度の中、元気に走ってきました！ 上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km…

今朝はマイナス3度。さぁむぅいっ。 朝ランが習慣化されていて、頭が寝ぼけているうちに何も考えずに走りに出かけるので、周りの人から見たら変態だと思われる気温でも走りに行けているような気がします（笑） （頭が冴えてきた日中でこの気温だと走りに行く…

プチ故障中だった右膝はおそらく回復したと思うので、念のため様子見しつつも少しずつ通常のランニングメニューに戻していこうと思います。 今朝は平均ペースでEペースを目安に、レマン湖（ジュネーブ湖）の湖岸をジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定…

今朝は、モデレートペースを目安に、ジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km）目安 距離：14.0km 時間：58分40秒 平均ペース：4'11"/km 平均心拍：137bpm 平均ピッチ：180spm …

今朝はマイナス1度で、少し風があったので体感温度はマイナス3度となっていて、かなり空気が冷たかった。 今朝は平均ペースでEペースを目安に、多少起伏がある一般道をジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-…

今朝はロングジョグかなと思っていたのですが、ずっとほぼ一定ペースでジョギングするのもちょっとつまらないなぁと思い、ジョグのペースの中で工夫してみようということで、Eペースの範囲の中の、速いペースと遅いペースとを1km毎に交互に繰り返す変化走を…

昨日の久しぶりの坂道ジョグの影響か、今朝は脚が重々でしたが、湖岸をモデレートペース目安でハーフマラソンの距離を走ってきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km…

右膝をプチ故障中のため、しばらく坂道ジョグをやっていなかったのですが、少しずつ回復してきていると思うので、速いペースにならないように気をつけつつ（特に下り）、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に、久しぶりに坂道ジョグに…

今朝は、モデレートペースを目安に、ジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km）目安 距離：13.0km 時間：56分7秒 平均ペース：4'19"/km 平均心拍：135bpm 平均ピッチ：179spm 平…

今朝は、雨予報がなかったにもかかわらず、路面が濡れていました。 外に出て気づいたのですが、早朝、霧になっていたのが、少し温度が上がって（気温1度）、霧雨になったのが要因でした。 さて、今朝は、昨日よりは遅めのペースで、Eペースを目安に、ジョギ…

先日、11月14日に、AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021というオンライン（バーチャル）レースに参加させていただきました。 tetchiba.hatenablog.com AbbottWMM GLOBAL MARATHON NOVEMBER 2021は、オンライン（バーチャル）マラソンで、11月13日・14日…

昨日の朝に引き続き、今朝もマイナス2度。 冷え込む朝が続きます。 昨日、ゆっくり目のペースで走ったので、プチ故障中の右膝は少しよくなりました。 今朝は、昨日よりは少し速めのペースで、Eペースを目安に、ジョギングしてきました。 tetchiba.hatenablog…

昨日の30km走の後、治りかけていたかと思っていたプチ故障中の右膝が再び痛くなりました。 まだ、速めのペースでの30km走は早かったか。 そのため、今朝はおとなしくゆっくり目のペースでジョギングしてきました。 マイナス2度だったので、ところどころ凍結…

昨日朝方に降り積もった雪は、日中の雨と除雪車のおかげで、道端や芝生の上以外はほとんと解けました。 ただ、早朝は気温からして凍結しているおそれがあったので、今日は日中にランニング。 25kmのロング走のつもりでスタートして、プチ故障中の右膝の状態…

今年10/24に走ったローザンヌマラソンのフィニッシャーメダルが届きました。 tetchiba.hatenablog.com 今年は特別開催形式なので、後日12月上旬に配送となっていて、無事、受け取れました。 メダルをもらえると嬉しいですね。

スイス・ジュネーブでは、今朝、市内でも大雪に見舞われ、いたるところで雪化粧。 そこそこ積もりました。 なので、今朝のランニングはお休み。 今日はいつもよりもしっかり目のストレッチと筋トレをやっておこうと思います。 日中は雨に変わりつつあるので…

引き続き右膝のプチ故障と付き合いながらのジョギング。 今朝の右膝の具合は調子良さそうだったので、最初のウォームアップ代わりの1kmを4'44/kmペースで走った後は、モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km）で走りました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニ…

引き続き右膝のプチ故障と付き合いながらのジョギング。 今朝は風雨がありましたが、気温は5度（体感温度は2度）で路面は凍結していなかったので、走りに行ってきました。 ここ最近の中では気温は温かい方でしたが、雨に濡れるとやっぱり寒いですね。 冬のシ…

引き続き右膝のプチ故障と付き合いながらのジョギング。 今朝は、小雪が舞っていて、気温がマイナス1度だったので路面のところどころが凍結していました。 走っている途中、清掃局の車が凍結防止剤（溶解剤かな？）を撒いてくれていて、撒かれた後は滑らず快…

先週末土曜日にジュネーブお祭りランに参加してきましたが、 tetchiba.hatenablog.com 結果、その前に痛めていた右膝がかなり痛くなりました。 歩く分には大丈夫なのですが、膝を深めに曲げようとすると痛みます。 そのため、昨日日曜日はランニングをお休み…

ジュネーブの旧市街の石畳、坂を走るレース、ジュネーブお祭りレース - L'Escalade エスカラード/エスカレード レースに参加してきました。 ※レースの概要やコースの説明は以下参照ください。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 天気予報どお…

昨日、レース前日に、ジュネーブお祭りレース - L'Escalade エスカラード/エスカレード レースのビブを取りに会場に行ってきました。 ついでに、コースの写真も多数撮ってきました（当日は雨予報であまり写真が撮れないのではないかと思うので）。 ジュネー…

スイス・ジュネーブ市内では、昨夜、息子のテニスレッスンの迎えに行った時に、ボタ雪が降ってきて、少し積もりました。 ※昨夜の様子： 雪は1時間ほどで雨に変わり、その後、雨もすぐ止んだので、翌朝は車の屋根やサッカー場や公園の芝生の上ぐらいに積雪が…

スイスのCovid-19新規感染者数が再び急増していて、1万人/日を超える日々が続いています。 スイスの人口は約870万人（東京より少ない）と日本の約7%なので、日本の人口で換算すると、1日14万人以上という数字になります。 人口密度は日本よりもかなり低いの…