2022年4月の総走行距離は、245.4kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、13,401.5km、2022年 総走行距離：1,416.3km（平均 354.08km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると…

今朝は、レマン湖（ジュネーブ湖）の綺麗な朝焼けの中、平均ペースでEペースを目安にジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.0km 時間：1時間20秒 平均ペース：4'38"/km 平均ピッチ：…

今朝はTペース走。 いつもと異なり、5km + 2km + 2km の3本に分けて、クルーズインターバルにしました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）5km 結果：3'41"/km, 48", 46", 44", 43" 平均ペース： 3'44"/km 時…

昨夜は比較的遅くまで懇親会があったので、今朝は、短時間でサクッと、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：7.0km 時間：…

次回フルマラソンのレースまで19日間とあまり時間がないので、今朝は、1日に2つの目的狙いで、初の試みで、坂道ダッシュをやってから、1kmのインターバル走に取り組んできました。 坂道ダッシュで、ダイナミックでリラックスしたフォームを身体と脳に覚え込…

そういえば、最近、比較的速いペースのジョグばかりをやっていて、ゆっくり走っていなかったので、今朝は久しぶりに疲労抜き走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：フリーペース（キロ5分半ぐらいのペース目安） 距離：9.45km 時間：50分2秒 平均ペー…

今朝は、ビルドアップ走で、4'40"→4'20"→4'00"→フリーの4段を、4km毎、合計16kmで。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'40"→4'20"→4'00"→フリー（以上4km毎） 合計距離：16km 結果：4'39"/km, 40", 37", 25" | 17", 18", 15"…

今朝はハーフマラソン距離走。 ペースは最初のウォームアップ代わりの1kmを除いて、あとはモデレートペース目安で。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：21.1km（モデレートペース（3'53"/km-4'40"/km）目安） 時…

遅くなりましたが、先日4月10日に走ってきたチューリッヒマラソンのレポートです。 超長いのでご興味ある方はお時間ある時に読んでいただければと思います。 www.zuerichmarathon.ch 目標タイムとコースの案内は、以下をご覧ください。 tetchiba.hatenablog.…

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.6km 時間：1時間2分28秒 平均ペース：4'35"/km 平均ピッチ：178spm 平均…

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：13.0km 時間：57分06秒 平均ペース：4'23"/km 平均ピッチ：181spm 平均スト…

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：9.0km 時間：39分41秒 平均ペース：4'24"/km 平均ピッチ：182spm 平均スト…

2022年4月10日にチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）を走って、そのまま、スイスのチューリッヒ、ザンクトガレン、アッペンツェル、オーストリアのザルツブルグ、ドイツのミュンヘンに車で旅行してきました。 チューリッヒマラソン詳細…

チューリッヒマラソン、走ってきました。 結果はtweetしましたが、大撃沈。 マラソンで初めて目眩がして、かつ両手が痺れ、両足太腿、ふくらはぎとも攣り、5回ほど立ち止まってしまい、マラソンの厳しさを痛感した3時間でした。 スタートは楽しんでいたので…

いよいよ明日、2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）です。 www.zuerichmarathon.ch ジュネーブからチューリッヒまでは電車でも車でも約3時間。 元々は電車でチューリッヒに向かおうと考えていたのですが、ちょうどこの…

4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）前々日の今日は、身体に刺激を入れるために、Iペース（1km インターバル走の時のペース、3'23"/km）で刺激走。 www.zuerichmarathon.ch tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5…

今週末日曜日、2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）まであと3日。 www.zuerichmarathon.ch 今朝は小雨がパラパラしていましたが、本番前調整のジョギングに行ってきました。 テーパリング中なので、今週は距離と時間は…

今週末日曜日、2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）までいよいよ残り4日。 www.zuerichmarathon.ch テーパリングを開始しているので、いつもよりは距離・時間とも少し短め。 今週はいつもの5割前後を目安に。 tetchiba.…

今朝は５日後のフルマラソン本番に向けて最後のポイント練習、Tペース走 4kmをしてきました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Tペース走（設定 3'41"/km）4km 結果：3'35"/km, 42", 43", 42" 平均ペース： 3'…

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）までいよいよ残り1週間を切りました。 www.zuerichmarathon.ch テーパリングを開始しているので、いつもよりは距離・時間とも少し短め。 今週はいつもの5割前後を目安に、本番に近づ…

2022年4月10日のチューリッヒマラソン / Zürich Marathon （フルマラソン）までいよいよ残り1週間。 www.zuerichmarathon.ch 4週間前に30km走、 3週間前にレースペース、Mペースでのハーフマラソン距離走、 2週間前にレースペース、Mペースでの16km走、 1週…

今朝は、上り・下り・平坦のトータルでの平均ペースでEペースを目安に坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Eペース（4'26"/km-4'54"/km）目安 距離：9.8km 時間：45分25秒 平均ペース：4'38"/km 平均ピッチ：177spm 平均スト…

※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。 2022年4月1日金曜日 坂道ジョグ 9.8km 平均ペース 4'38"/km ＋流し4本 2022年4月2日土曜日 休養（雪） 2022年4月3日日曜日 …

2022年3月の総走行距離は、426.8kmでした。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、13,156.1km、2022年 総走行距離：1,170.9km（平均 390.30km/月）になりました。 tetchiba.hatenablog.com 今月の練習を振り返ってみると…