今朝は、インターバル走 200m x 15本にトライ！ スピード向上と、ランニングフォーム改善によるランニングエコノミー改善が狙いです。 あと、本数を15本にすることで、VO2Max向上と、スピード持久力向上も少し狙います。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュ…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 56）：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：11.0km 時間：55分40秒 平均ペース： 5:03/km コース：多少起伏がある一般道 平均心拍：124bpm 平均ピッチ：170spm 平均ストライド：…

昨夜は、フランス（ジュネーブから車で15分）のホームパーティに呼ばれて行ってきました。 お庭でのアペリティフ。ジュネーブ周辺もここ数日、30度近くまで気温が上がっているので、外の日陰で過ごすのはとても気持ちいいです。 昨夜に引き続き、飲み過ぎて…

昨日は、息子の学校が終わり（欧州では、9月始まり6月終わり）、小学校を卒業しました（日本ではまだ小学6年生ですが）。 息子の友だちのスウェーデン系の3家族と、夜に、湖岸の公園の芝生の上で、ピクニック。 気持ちいい天候のもと、楽しかったです。 おか…

一昨日、息子のテニスの試合が夜に行われ（ヨーロッパは今、日が長い）、帰宅したのが10時前。そこから、風呂、夕食となり寝るのが遅くなったので、昨日はランオフ。 今朝は、昨日やる予定であったTペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は少し時…

以前、Adidasの本気の反撃武器であるAdidas Proの発売延期をお伝えしていましたが、ついに発売開始されるようです。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com Adidasフランスの公式サイトに、6月30日から取扱開始の案内が掲載されました。 ただし、…

今朝は、坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 56）：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：12.2km 時間：56分10秒 平均ペース： 4:36/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：140bpm 平均ピッチ：176spm 平均ストライド：…

今朝は、初めて、1.5kmを4本走るインターバル走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 最大酸素摂取量（VO2max）向上が目的です。 インターバル走は、3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入…

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 56）：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：10.3km 時間：49分03秒 平均ペース： 4:46/km コース：起伏がある一般道（高低差約54m） 平均心拍：130bpm 平均ピッチ：174spm 平均…

今朝は、25kmのロング走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4:25/km前後のペース） 時間：1時間44分06秒 平均ペース：4:10/km コース：湖岸のほぼ平坦な一般道（高低差約50mの約1.5km坂道含む） 平均心拍：141bpm 平均ピッチ：180spm 平均スト…

今朝は、ファートレックをやってみました。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：16.0km 時間：1時間15分14秒 ペース： 2:50/km〜6:30/km（平…

今朝は、Eペースでのジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 56）：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：10.4km 時間：50分20秒 平均ペース： 4:51/km コース：適度に起伏がある一般道 平均心拍：123bpm 平均ピッチ：171spm 平均ストライド：12…

今朝は、木曜日恒例のTペース走。 先週に引き続き、10kmにトライ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 56）：Tペース（設定 3:53/km）10km 結果：3:51/km, 54, 53, 52, 51, 55, 56, 50, 48, 44 平均ペース： 3:51/km 時間：38分35秒 コース：1周…

今朝、起床時はそこそこ雨が降っていたのですが、メールチェックしながらしばらく様子見していたら小雨になってきたので、さくっと坂道ジョグに出かけました。 設定メニュー（VDOT: 56）：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：8.3km 時間：40分55秒 平均ペース…

今朝は、朝日を浴びながら、400mインターバル走 10本にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 最近、インターバル系に200mや2kmを取り入れたこともあり、過去の練習記録を振り返ってみると、400mのインターバル走は実に3ヶ月ぶり。 設定ペースは、3ヶ月前に比べ…

今朝は、少し寝坊しました。 どうも少し疲れが溜まっているようですね。 なので、今日は、ペースを気にしないで、疲労抜き走。 tetchiba.hatenablog.com 距離：7.4km 時間：39分34秒 平均ペース：5:21/km コース：ほぼ平坦 平均心拍：116bpm 平均ピッチ：169…

昨晩の雨は朝方まで降っていて路面には沢山の水溜りがありましたが、起床時には雨は上がっていたので、スリップ転倒に気をつけつつ、今朝は、ハーフマラソンの距離走に出かけてきました。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:35/km前後のペー…

今朝は、ビルドアップ走にトライ。 最近は、15kmで行うことが多いのですが、今日は、1kmおかわりありということで、16km。 Eペース（4:40/km-5:09/km）上限付近 →EペースとMペースの間 →Mペース（4:06/km）付近 →フリーペース（目安はキロ4分以内） と、ビル…

*Source: https://www.facebook.com/GeneveMarathon/ 過去にこのブログに記載したように、元々、今年のジュネーブマラソンは、5月10日に予定されていましたが、コロナの影響で、中止もしくは今年の10月4日に延期することが発表されていました。 tetchiba.hat…

最近、曇りや雨が多い日々。 久しぶりに雲の合間の朝日を観ることができました。 綺麗でした。 今朝は、この朝日を観るために、湖岸に向かい、Eペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：11.4km 時間：55分48秒 …

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 新設定ペース（3:53/km）になってから初めての10kmにトライ。 設定メニュー：Tペース（設定 3:53/km）10km 結果：3:53/km, 50, 50, 48, 51, 46, 50, 48, 47, 41（平均 3:48/km） コース：1周約975m（ほぼ平坦）…

今朝は、湖岸をEペースでジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 曇り時々小雨という感じだったので、美しい朝日には出会えませんでしたが、湖岸はやはり走っていて気持ちいい！ 設定メニュー：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：10.0km 時間：49分19秒 平均…

今朝は予報どおり雨でしたが、起床時は小雨。 これぐらいなら走れる、ラッキーということで、坂道ジョグ。 設定メニュー：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：12.0km 時間：58分02秒 平均ペース： 4:50/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍…

昨日は、予想どおり雨で、残念ながらランニングはお休み。 その代わり、いつもの筋トレメニュー（日曜日は腹筋）に加えて、脚周りの筋トレもやりました。 tetchiba.hatenablog.com 日曜日は、平日に比べ、少し時間があるので、走っておきたかったのですが、…

*source: https://www.kinetic-revolution.com/eliud-kipchoge-running-technique/ ランニングフォームは、ランニングエコノミー（経済性・効率性）向上にとってとても重要です。 ランニングフォームにおいて、意識すべきことをまとめてみました。 （今後、…

ロング走は日曜日にやることが多いのですが、明日は雨模様なので、今朝に変更。 tetchiba.hatenablog.com 50歳初日は、25km走にしてみました。 設定メニュー：25km（4:25/km前後のペース） 時間：1時間45分13秒 平均ペース：4:12/km コース：湖岸のほぼ平坦…

昨晩も雨が降って、今朝も路面は濡れていましたが、昨日よりは水溜りも少なかったので、特に周回コースの四つ角の90度カーブのところで滑らないように注意しながら、Tペース走を敢行。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Tペース（設定 3:53/km）6km 結…

今朝は、Tペース走をやる予定だったのですが、昨夜、かなりの雨が降って、路面に沢山の水溜りがあり、四つ角は滑りやすいこと、早朝の時点でも小雨が降っていて、その後、本降りになる予報であったので、練習メニューを変更して、ジョグにしました。 tetchib…

今朝もサブ3に向けてのトレーニング。 今朝は、Eペースでの坂道ジョグ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：Eペース（4:40/km-5:09/km） 距離：12.7km 時間：60分20秒 平均ペース： 4:43/km コース：1周約2.7km（高低差約40m）の坂道 平均心拍：126bpm …

今朝は、いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：200m 往復15本（上りの目標ペースは3:30/km、下りのペースはキロ6分〜7分） 結果（上りのペース）：3:15/km, 14, 19, 10, 20, 20, 14, 16, 16, 11, 15, …