レース準備
2021年秋冬の参加レース予定 以下の大会に参加を予定しています。 フルマラソンレース（特別形式・バーチャルレース含む）を2回、20kmレースを1回、7.323kmレース（お祭りレース）を1回の予定です。 欧州では緩和策がかなり進んできていて、先日のジュネーブ…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（人生初フルマラソン）はついに明日となりました。 テーパリングは最終日。 tetchiba.hatenablog.com 骨折後の1ヶ月のランニングオ…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）までいよいよ2日前となり、テーパリングも大詰め。 tetchiba.hatenablog.com 今日は、Tペース目安で、2kmの刺激…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）までいよいよ3日前となり、テーパリングも大詰め。 tetchiba.hatenablog.com 今日も、ペースを考えずに、自然な…
カーボローディングとは カーボローディングの必要性 カーボローディングの方式 カーボローディング時の食事 カーボローディング時の注意事項 レース前日の食事の留意事項 レース当日の食事 カーボローディングとは カーボローディング、あるいはグリコーゲ…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで1週間を切り、2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入っています。 tetchiba.hatenablog.com 今…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで1週間を切り、2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入りました。 tetchiba.hatenablog.com 今朝…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで1週間を切りました。 2週間の予定で先週から始めたテーパリングも後半に入りました。 tetchiba.hatenablog.c…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）までいよいよ1週間。 絶賛、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 今日は本番コースで、レースペースで…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と格闘中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 週末はロング走（20km以上）をやる…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、Eペース目安での坂道ジョギ…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症（四十肩・五十肩と同様の症状）と闘い中）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜の雨は朝には上がり、四つ角や…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症の四十肩・五十肩と同様の症状）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 今日は、Eペース内の少しゆっくり目のペースで、ジョギング tetchiba.ha…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です（合併症の四十肩・五十肩と同様の症状）。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com 昨夜からの雨で路面は濡れていましたが、朝に…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 5月30日のジュネーブマラソン（初フルマラソン）まで2週間を切りましたので、今日からテーパリング開始。 tetchiba.hatenablog.com 今朝は、小雨がパラパラでしたが、ジョギングしてきました。 週末の2日で54kmの…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 今日は先週と別のラン友さんがジュネーブマラソンのフルマラソンを走るということで、ハーフマラソン距離分を一緒に走ってきました。 （コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ） tetchiba.hatenablog.com tet…
右肩骨折（3月8日）からのリハビリ中です。 ジュネーブマラソン本番（5月30日）まで3週間。 （コースの紹介は以下の記事をご覧ください。 ） tetchiba.hatenablog.com レース目標ペースに近いペースで本番のコースでハーフマラソンの距離走をしてきました。 …
www.harmonygenevemarathon.com 2021年のジュネーブマラソンは当初、5月9日（ハーフマラソンやジュニアマラソンなどは5月8日）に予定されていましたが、コロナ禍の影響が続いていることもあり、新たな形での開催が行われることになりました。 コースは通常時…
今週末のレース（オンラインですが、本当のレースと同じという意識を持って）に向けて、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com レース本番を明日に予定しているので、今朝は、前日の刺激走 1km。 インターバル走のペースを目安に。 tetchiba.hatenab…
今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 今週末のレース（オンラインですが、本当のレースと同じという意識を持って）に向けて、テーパリング中です。 tetchiba.hatenablog.com テーパリング中のTペース走、しかも本番2日前なので、ちょっといつもと違…
今朝は、インターバル走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：1km（3'28"/kmペース）、R90"（合間のレスト（軽くジョグ）） 本数：3本 結果：3'27"/km, 30", 34" 平均：3'30"/km 時間：15'02" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：1…
今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：10.4km 時間：51分10秒 平均ペース： 4'55"/km コース：少し起伏がある一般道（高低差約58m） 平均心拍：133bpm 平均ピッチ：175…
今朝は、かなりの大雨で、ランニングはオフ。 週末、ハーフマラソン X 2日をやったので、身体を休めるにはちょうど良かったのかもしれません。 ところで、昨日5月10日は、本来ならば、ジュネーブマラソンの日でした。 www.harmonygenevemarathon.com ここで…
一昨日、昨日とジュネーブの朝は雨に降られて、走ることができませんでした。 予定では、つなぎ＆疲労抜きのジョギング予定だったのですが。 今朝も午前5時20分に起きたら、結構な雨。 でも、明日が本番レースの日なので、今日はやっぱり刺激走はやっておき…
今朝は、ポイント練習（インターバル走やペース走などのスピード練習）の合間のEペース走の予定だったのですが、明日、大雨の予報なので、明日に予定していた、アップダウンのあるコースでのレースペースに近いペースでの練習に、今朝、前倒しして取り組むこ…
11/30のEscalade Race（エスカラード・レース）に参加します。 距離は、7.323kmなので、テーパリングについては、ハーフマラソンやフルマラソンの準備のときほど入念にはやらずに、1週間前から、少し練習量を落として、調整する予定です。 かなりアップダウ…
昨夜深夜に2週間の米国西海岸への出張を終えてジュネーブに帰ってきました。 そろそろ米国西海岸時間に慣れてきた頃だったので、ヨーロッパに帰ってきて、ちょっと時差にやられています。 明日はローザンヌマラソンのハーフマラソン本番レースの日ですので、…
10/27のローザンヌマラソンのハーフマラソンまであと3週間となったので、テーパリング（Tapering）を開始します。 テーパリングについてはこちらに詳しく説明していますのでご覧ください。 ハーフマラソンのテーパリングだと、2週間前からでも十分という意見…
テーパリング（Tapering）とは、レースの2〜3週間前までの練習で筋肉や内臓などに蓄積してきた疲労をレース当日までにゆっくり抜いていくことを言います。 レース本番で最高のパフォーマンスを発揮するためのレース前のコンデションを整える調整のことです。…
